我是孕前跟着你的食谱减重了20斤的，减重之后顺利怀孕了。现在已经孕8个月，一共胖了22斤。想找你再调整下食谱。 现在早餐：两个鸡蛋，一个红薯或者一根玉米 午餐晚餐：青菜100克，肉（除猪肉以外）100克，粗粮50到80克左右 上午加餐：10颗左右的坚果，250ml牛奶 下午加餐：水果200g，250ml牛奶 晚上不吃宵夜，可以睡整觉。每天平均能喝2升水，没有血糖高的问题。运动的话每周两次每次一小时瑜伽跟普拉提，加上我每天饭后散步走够一万步。零食最多也就是两周偶尔吃一点。 每天测体重会发现如果晚饭咸一点，第二天体重就会重很多。所以我会尽量控制盐。 现在问题想问食谱可以怎么调，我基本上是每个月胖6斤，只有孕6月的时候胖了4斤，当时我把牛奶从全脂牛奶换成了脱脂牛奶体重就停止长胖特别快了。但是现在孕8周往后，我的体重又回到每月胖6斤了，我还是希望能够控制每月胖4斤就好。不知道牛奶还是不是必须喝，食谱还可以怎么调整一下。 之前吃钙尔奇的钙片每天100mg会抽痉（一周三次），现在换成了医院的碳酸钙600mg不抽筋了。
2025-01-04 09:26:22
1.体重增长过多，整个孕期增长10-12公斤即可。 2.根据提供的饮食分析，摄入量是合适的，但体重却增长过多，提示3个问题 1）饮食记录不准确，主食或零食或外出就餐偏多。处理方法：最后8周不要出去吃饭，中晚餐主食严格称重，熟重60-80克即可。 2）饮食口味过重，偏咸偏辣，导致水分潴留过多，可能双下肢有明显水肿。处理办法，在家饮食，调味品仅放盐或酱油，不要放酱料，耗油，豆瓣酱等。尽量清淡少盐一些。 3）油脂摄入过多，不要吃油炸的主食，肉类，炒菜油也要控制。
2025-01-04 09:48:55
3.奶类改为低脂奶类，钙尔奇可增至2粒 4.其余食物按你目前的方案吃 5.你从孕前就一直在我这边看，对食物的把控应该是到位的。所以，我考虑，可能还是水肿引起。 6.排便情况怎样？
2025-01-04 09:52:25
7.按你的预产期，等宝宝满月的时候我就已经回深了，到时可以看看你和你家宝宝了
2025-01-04 09:54:03
我不便秘，一周是可以有5次左右排便，跟孕前是一样的。
2025-01-04 10:06:17
好的，重点调整外出就餐次数，称量中晚餐主食重量（熟重不超过80克），不要喝汤，炒菜少放油和盐。 如果以上都有做到，体重仍每月增长4-6斤，那咱们就等分娩后再减。
2025-01-04 16:52:18
