代小维  副主任医师

1.还在喂母乳吗？ 2.体重控制目标：标准体重57公斤，共减轻13公斤，4个月完成，每个月减少3-4公斤。 3.饮食治疗方案：能量1300-1400千卡，一日食谱如下， 早餐，半根玉米或80克红薯或35克干面条，2个鸡蛋，250毫升牛奶 午餐，杂粮米饭80克，100克肉鱼类，200克蔬菜 加餐，200克低糖水果，200毫升无糖酸奶 晚餐，80克杂粮米饭，100克肉鱼类，200克蔬菜 以上食物均熟重，每天饮水2500毫升 要求，严格用食物称称量食物重量，不要自行估计。 运动，每天散步6000步

做到以上食谱要求，可以逐步达到减重目的。 在一个月过年，建议年后再开始。 减重讲究一鼓作气，食谱严格执行，才有效果

按食谱要求称量，食物的份量是非常充足的，加上每天2500毫升的水分，饥饿感几乎不会有。 不要喝汤 食谱没有提到的食物，不要自行发挥增加

复合维生素，每天1粒 钙片，每天1片 DHA，每天1粒

注意吃饭速度，不要太快，多咀嚼几次再咽，以上都是减重中的细节问题，对于后续体重维持也很重要

胃的容量大概300-500毫升，按每餐的食物固体体积，已达到胃的最大容量，所以，饥饿感几乎不会有。 如果这样吃还会饿，提示你之前吃太多了，胃容积被撑大，需要逐步调整食量。要不，很难启动减重。