卢医生 多次打扰您不好意思，但是找到像您这样专业的医生太不容易了。请您谅解我多次占用您时间。我有几个问题想再请教您一下？ Q1 为了降低热量摄入，我就会有饥饿感，这个情况下有什么好办法吗？ 是更换大体积低热量食物可以避免饥饿吗？ 比如蔬菜，木耳，魔芋粉这种？饥饿感的来源是因为血糖水平低还是胰岛素水平低？ Q2 我昨天看到一篇文献对比了16 8 断食 是不吃早饭还是不吃晚饭 得出结论是不吃晚饭效果更好，但是我是用的一直是不吃早饭，那我如果想更换过去饮食计划具体怎么操作？同样也想问您一下 如果我要尝试5 2 断食，具体怎么过度过去，让身体可以适应。 Q3 您告知我代糖也是能量来源之后我已经开始不摄入代糖了，那请问如果在断食阶段喝黑咖啡红茶这种会降低血糖的是不是也不好？ Q4 每日饮水 在我这个高尿酸血症和高血脂的情况下 饮用碳酸水和纯净水是不是优于矿泉水？或者说我长期饮用碳酸水和纯净水会不会造成钙磷代谢失衡？
2022-03-22 10:47:39
1.首先先要问自己减重是为什么？改变生活方式，那就只能选择健康的生活方式，包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 2.在改善饮食上，首先要矫正饥饿感及饱腹感等能力，饥饿感及饱腹感其实不来源于胃的感觉，其实是大脑的下丘脑控制的，那么从你告知的情况来看，这个环节你应该是调整的不理想的，因为你的这个饥饿和饱腹感受不协调。 3.我的病人找我减肥，都是练习这个步骤，把大脑的开关矫正好。那具体怎么来练习呢？建议一日三餐（全世界大概是85%选择），每餐6到7成饱，持续10天到2周，基本大脑的信息基本练好，不用其他花里胡哨的方法。就是： 早餐=蔬菜+蛋/牛排/豆花+花卷（小）/红薯（小）/馒头（小）/山药（小段），点到为止 中晚餐=蔬菜+肉类+主食（鹅蛋大小） 期间可以观察下自己每天饥饿的时间点，比如上午10点半、下午5点或晚上10点，解决的办法可以是，在每个时间点的基础上提前1到2小时干预，也就是上午9点或下午3点左右，进食一个3/4个拳头大小水果、低脂牛奶、那晚上在8点不要超过9点可进食黄瓜、胡萝卜、白萝卜及牛奶和适量水都可以。 4.魔芋粉你把它看成主食，它是不可溶性纤维素，经过精细加工后，可溶性增高，糖分溶出率会增加。这些都是不推荐的，因为找我的人，要纠正和追求的健康生活，推荐大家天然食物。 5.你现在的改变，已经胰岛素抵抗改善，但这不是目标，目标应该上面的。
2022-03-22 21:06:09
这个月，把这件事，干利索了就好！
2022-03-22 21:11:24
要买就买些，天然的，喜爱的食材
2022-03-22 21:12:11
前半个月执行任务，后半月每周执行5天健康生活，2天相对开放日，享受和拥抱生活
2022-03-22 21:13:54
我就是这样的，我自己的体重和体型维持了27年
2022-03-22 21:14:51
感谢卢医生 我按您的建议先规律一下我的饮食
2022-03-22 23:13:55
