老年人健康生活方式有四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。科学研究表明，遵照四大基石的健康生活行为，可使人群高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤少1/3，总体上各种慢性疾病减少一半。更重要的是，使人群平均寿命

康复医学科 杨玲

    近期，我院收治一位老年痴呆合并肺炎的患者，由于家属未留意其吞咽问题，导致食物误吸到肺，引起吸入性肺炎。女儿说：“每次爸爸喝水偶尔会呛着，但也可以吞下去，就还是让他吃东西，但是后来发烧，才打算带他来医院看看，没想到小小问题引起那么严重后果。”事实上，“由于肌体细胞衰老，脏器功能衰退，抵抗力差，老年人容易生病，即便是看起来只是小问题的呛咳。”康复医学科龚炜副主任说道。

    中国已经步入老龄化社会，老年人的健康问题与生活质量受到越来越多的人关注。我院健康管理中心医生提醒道：“健康体检中，老年人发现指标异常占前四位的分别是：超重、高血脂、高血压、高血糖。而这些慢性病大多数是由不良生活方式引起的。老年人的健康状况不容乐观。”

    到底怎样的生活方式才能让老人们远离疾病，保持健康身心呢？

    老年人健康生活方式有四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。科学研究表明，遵照四大基石的健康生活行为，可使人群高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤少1/3，总体上各种慢性疾病减少一半。更重要的是，使人群平均寿命延长10年，且生活质量明显提高。

    合理膳食：保持营养平衡，限制热量的摄入，保证足够的蛋白质，低糖、低盐、高纤维素。饮食多样化，荤素搭配、粗细兼顾。同样，膳食方式也需重视，许多看似正常的老年人其实已患有慢性吞咽障碍，可能由包括牙齿缺失、口腔敏感性减退、味觉和嗅觉改变、视力减退等多种因素造成。据调查，50%老年人进食有困难，并因此引起营养不足、体质量减轻、吸入性肺炎等。针对这些情况，老年人应及时就医咨询正确的膳食方式。

    适量运动：每天散步1小时或慢跑半小时，每星期坚持5次，半年后，其心血管功能就增强50%，可在康复治疗师指导下进行有氧训练。骨质疏松患者除了适量阳光照射（要注意对皮肤、眼睛的防护），去医院进行药物配合康复物理治疗效果更佳。

    戒烟限酒：酗酒者的平均寿命比正常人少12年，老年人要自我节制，平衡生活，避免接触损害健康因子如烟、酒等。

    心理平衡：充足的睡眠是身体健康的保证，适当参加社交活动，听音乐、看电影、电视、看小说也是积极的放松。放松精神，学会调节生活，让紧张的神经得到松弛，愉快生活。

    俗话说：“夕阳无限好，只是近黄昏。”当家里的老人步入晚年，我们能与他们相处的时间也日益缩短。为人子女，所能做的就是在有限的时间里，给予他们更多陪伴、更多关爱，帮助他们建立起更加合适的生活习惯，一起走过安然适意的晚年时光。

(责任编辑：康华新闻办公室)