2月15日凌晨3点钟，一阵电话铃声响起，电话里传来一位患者急促的声音：“李医生，我已经几天没有睡觉了，现在心慌、胸闷、难受急了......”，电话里我能感她非常的紧张。连日来，也收到很多微信朋友因为疫情，担心、害怕、恐慌影响睡眠咨询该怎么办？

新型冠状病毒肺炎让所有人都猝不及防,对我们每个人来说，都是一种强烈的应激，面对关乎生命健康的重大疫情，担忧、焦虑、恐慌等情绪肆意蔓延，侵扰着心理的堤坝，加重了疫情带来的伤害。不管是普通民众、还是战斗在抗疫战线的人员，尤其是一线的医务人员和相关人员，很多人出现了睡眠问题，尤其是失眠，睡眠不良会大大降低我们机体的抵抗力，抵抗外来病毒侵袭的能力下降。保持良好的睡眠极其重要，疫情之下如何保持良好的睡眠？

什么是良好睡眠？睡得快，睡得深，不易醒，醒后爽 

1 30分钟内入睡；

2 睡眠深沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；

3 起夜少，无惊梦现象；

4 晨起后精力充沛、神清气爽。

失眠的主要表现：睡不着，睡不好，怕睡觉，醒后疲劳　

1. 入睡困难，30分钟内不能入睡。
   
2. 不能熟睡，睡眠时间减少。
   
3. 早醒、醒后无法再入睡。
   
4. 频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。
   
5. 睡过之后精力没有恢复。　　
   

如何改善睡眠：

1、不抱怨，不恐慌，要坚信有党的领导和强大的祖国做后盾，疫情当前，我们万众一心，风雨同舟，众志成城，一定能够战胜疫情。

2、正确认识疾病，科学防护，积极调整心态，理性面对。

3 转移注意力，适当关注疫情，合理安排生活。

4 注意睡眠卫生，保持适宜的睡眠环境。睡前梳梳头、温水泡泡脚，最好泡个热水澡；午后避免浓茶、咖啡等，睡前避免激烈运动、饮酒助睡，避免开灯睡觉，避免夜宵；

5 规律睡眠，保持良好的睡眠节律非常重要。最佳的睡眠时间是夜里11：00一3:00，建议上床时间为晚上10:30左右，下床时间为早上6:00左右。

6 增加睡眠动力，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉、最好不午睡或小于30分钟。

7、建立良好的条件反射：不在床上做与睡眠无关的事情，如躺床上用手机不停刷疫情实时信息和看电视等。

8、适量运动：建议每日坚持运动，最好是室内运动，如做手指操、颈部操或八段锦、瑜伽等，如果处于非疫区，可以在做好防护措施的前提下进行室外运动。

9、自我放松：很多失眠患者一躺在床上就担心今天是否会失眠，越怕失眠，越想入睡，身体越紧张，或者满脑子都是疫情，故而更容易失眠，可以通过自我放松训练，降低心身的焦虑水平，从而改善睡眠。如呼吸练习、放松训练，静坐冥想，瑜伽、自我催眠等等。

10、饮食清淡，多食用富含维生素、微量元素及优质蛋白质的食物，避免刺激性的食物，适当食用坚果，睡前可饮用温甜牛奶或蜂蜜。

必要时请专科医生指导,

疫情当前，不抱怨莫恐慌，稳情绪调心态，按时睡不补觉，要运动会放松，坚信疫情定战胜，愿美好睡眠伴随您！