2020年被疯狂的新冠病毒侵扰，国家上下进入到“战疫”状态。我院响应党中央和习近平总书记的号召，“坚定信念、同舟共济、科学防治、精准施策”，为打赢这场疫情防控阻击战而努力奋斗，专门成立了心理危机干预小组，“敬畏生命、救死扶伤、大爱无疆、乐于奉献”，心理危机干预小组为广大“战疫”人员、被隔离的患者提供心理支持服务，特编制此身心健康手册，希望能对大家有所帮助。

该手册分为三个部分，第一部分为科普篇，主要讲述疫情下如何能睡个好觉，如何调整自己情绪的，如何提高自己的免疫力，以及一些中医在心身问题方面的应用；第二部分主要简述疫情下疑似和确诊患者常见的心理问题；第三部分心理自助技术篇，该篇为实战篇，适合各个层次人群，主要整理搜集一些实用的心理技术，帮助大家心理自助。

整个小册，内容科学性较强，操作性好，希望能达到我们预期的效果——利人、利心、利党、利国、利家。由于编辑时间仓促，内容不尽之处，敬请您指导！

 

 

     疫情心理干预小组

 

目录

（点击标题直接进入内容页面）

科普篇（李晶）

疫情之下如何保持良好的睡眠
别让你的睡眠染“疫”——中医助你摆脱失眠
快速稳定情绪的小窍门
穴位按摩提高机体免疫力
乐眠操

疫情下常见心理问题（陈进良）

疑诊患者的常见心理问题
确诊患者的常见心理问题

心理自助技术篇（陈进良、陈华腾、贾思、李晶、钟建勤）

【安全感篇】获得控制感和正确心理知识
【安全感篇】使用“蝴蝶拍”法
【平静感篇】纾解焦虑紧张情绪
【平静感篇】挑战灾难性想法
【平静感篇】处理睡眠问题和应对噩梦
【效能感篇】感受自己的力量并帮助他人
【联结感篇】建立与人和环境的联结
【期待感篇】点燃希望和保持积极期待
【心理减压技术篇】一般准备
【心理减压技术篇】放松训练① 呼吸训练
【心理减压技术篇】放松训练② 渐进性肌肉放松训练
【心理减压技术篇】隔离技术（内在观察者）
【心理减压技术篇】自我安抚技术① 积极想象训练
【心理减压技术篇】自我安抚技术② 光柱技术
【心理减压技术篇】自我安抚技术③ 内在帮助者
【心理减压技术篇】百宝箱技术
深圳市心理援助和危机干预热线
深圳市中西医结合医院心理热线