经常有人在饭后或晚上躺下时会感觉胃里的酸水往上涌，让人很难受。若是想要预防胃食管反流就要在生活中改善生活方式，调整不良的习惯。今天，我们就来聊一聊，胃食管反流如何预防？

1、饮食要注意

不宜过饱，少食多餐，每餐适当减少食量，因为过饱很容易让食管下部括约肌变的松弛。睡前2小时不应该再吃东西，避免饭后立即躺卧。避免食用容易导致反流的食物，包括高油脂食物、甜点、巧克力、咖啡等。

2、穿衣要注意

避免穿紧身衣裤，腰带不能系太紧，因为这样会使腹内压力增加，容易诱发或加重反流。

3、睡觉要注意

单纯的把枕头垫高是不能有效缓解反流的，正确的做法是使床头整体抬高10～15cm，使上半身抬起，保持仰卧时食管倾斜，这是物理抗反流。另外，睡觉时左侧卧位使得贲门开口斜向上，也有助于减少、减轻反流症状。

4、控制体重

肥胖容易导致腹内压增高，容易发生反流，应注意控制体重。

5、降低腹压

腹压升高会加重反流，比如在用力咳嗽或便秘使劲儿时会引发反流。因此如果有慢性咳嗽、便秘也应积极治疗，减少因腹压增加而导致反流。饭后尽量避免弯腰、端重物，以免增加腹压而导致反流。

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