虽然便秘是现在很常见的一种现象，但是便秘如果一直没有缓解的话，就会对身体产生很多的危害，所以持续出现便秘的情况一定要及时采取措施。下面，就教大家一些缓解便秘的方法。

1、多吃膳食纤维，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。

2、经常锻炼身体，休息时间可以多参加一些户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。

3、喝水，可以促进肠胃的蠕动，而且体内的水分增多，不会造成大便的干燥，可软化大便，有利排便。

4、 愉快的心情，不要经常生气动怒，也不要精神紧张、焦虑，保持一种放松的心情，可以有效的缓解便秘。

5、养成排便的好习惯，上厕所时不玩手机、不看报等，养成定时排便的习惯，这样就可以形成一种条件反射，每次排便的时间也要尽量控制在十分钟以内。

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