长沙习惯性便秘该如何通过自行调理?便秘伴随烧心，很有可能存在消化道动力不足，这种类型的便秘在年轻人群中存在，根据临床经验，原因主要可分为三大类：

1、是由于不良生活习惯，如熬夜、暴饮暴食或过度节食，造成胃肠功能紊乱(胃肠动力不足)所引发的排便间隔时间较长，腹胀，进食后反酸等症状;

2、是由于日常生活压力较大，女性可伴随睡眠质量欠佳、多梦等，由此造成植物神经功能紊乱，也可造成排便不规律;

3、就是内分泌系统疾病，如甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退、糖尿病等引发的便秘。

那么长沙习惯性便秘应该该如何来进行自行调理呢?出现了此症状可以通过以下一些措施：

(1)放松情绪、提高睡眠质量与作息时间，必要时进行心理辅导;

(2)保证健康的饮食习惯与结构，对喝水，定点进食，多吃高纤维素饮食，每天进行适当的运动以促进肠蠕动;

(3)养成良好的排便习惯。首先正常的排便次数范围较广，每天1到2次～2到3天一次都可视作正常，但是排便时间不应过长，正常的排便过程不应过于用力，不应有便不尽、便后肛门下坠等不适感觉。排便时应专心，避免蹲厕时打电话、玩游戏，看手机等分散注意力的行为。另外，不应经常控制便意，有便意应该及时方便!

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