深圳即将进入“三伏天”，三伏天多数为气温高而且又潮湿闷热的天气。随着气温的节节攀升，各种健康问题也就随之而来了，那么，“三伏天”要如何养生？什么体质的人适合做“三伏灸”？让宝安中医院（集团）的周鹏博士教您正确的养生方法。

周鹏介绍，三伏天养生包括饮食、情志、睡眠、运动、三伏灸等方面。其中饮食方面，以清淡、易消化为宜，少吃辛辣油腻食品，尤其注意不要贪凉，不要吃太多冰镇的东西。另外在“三伏天”的时候大家的身体耗散的能量比较多，新陈代谢加快，要注意多补充蛋白质，如：鸡肉、鸭肉等肉类食品。“三伏天”湿热比较重，容易困脾，饮食要注意健脾祛湿，可以喝些山药粥、薏米粥等，煲汤时加些党参、茯苓、山药、薏苡仁等健脾祛湿之品。

情志方面，夏天属火，五行与心相应，所以在三伏天要重视心神的调养。中医的古典医籍《黄帝内经》中说“三伏天”要“使志无怒”，就是要保持心情的平静，安神定志，戒躁息怒。睡眠方面，“三伏天”的特点是白天时间长，合理的睡眠时间是：就寝时间22：00至23：00，起床时间5：30至6：30。中午适当午休作为补充，一般以30分钟至1小时为宜。

运动方面，中医主张“三伏天”的运动锻炼要适当，尤其老年人的运动一天不要超过半个小时，切忌过度疲劳、过量运动，以免汗出过多，耗气伤阴。尤其是有心脑血管病史的朋友，若在运动时感到身体不适，应及时就医。

同时，三伏天来临，市民朋友也可以进行“三伏灸”进行“冬病夏治”，使身体更加强壮。三伏灸是指在三伏期间进行身体疾病的治疗，采用药物敷贴形式冬病夏治。“三伏灸”是针对一些中医辨证认为虚寒性、阳虚、气虚这些体质的患者，通过敷贴药物来激发人体的阳气。“三伏灸”通过中药对人体穴位的刺激，激发经络功能，调和气血，改善血液循环，促进和调整机体的免疫力，除了鼻炎、体虚易感冒者以外，久咳、哮喘以及消化系统等疾病也可以通过这种“冬病夏治”的方式治疗。