降血糖的最佳方法有哪些

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  2015-10-27 16:49 g***********

  如何降血糖最有效？
  
  1、增加活动量
  
  2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。
  
  2、多吃粗粮
  
  控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
  
  3、餐盘用小号
  
  选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。
  
  4、早餐换成“稠的”
  
  由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。
  
  5、饭量一定要算计
  
  过度肥胖的人减掉5%的体重

  就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。
  
  6、增加维C摄入
  
  增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

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