孔医生，您好！祝您假期愉快！今天想向您反馈一下吃药后的情况！ 1.我买了汤臣倍健的褪黑素，20-29号每晚吃一片。20-27号吃了之后每晚都是睡到2、3点醒来，然后睡不着或者开始浅睡。醒来后心跳变得很快，跳得很疲劳，白天心跳也很快。28-29号晚开始可以睡一整晚，但是白天醒来大脑很懵，懵一整天。30-31号晚没有吃褪黑素，30号晚基本睡着了，醒了两次。31号晚换了一个高一点的枕头，整晚半醒半睡，还是心跳得很疲劳，今天醒来一整天都有点头晕，傍晚有点点轻微头痛。每天有午睡半小时的习惯，但是吃了褪黑素后，午睡醒来大概有2-3小时的时间是疲乏无力的，心情也很糟糕，有点忧郁。 2.善存银片每天一粒。最近的记忆力情况是：有时候忘事，但是片刻之后或者几个小时以后可以想起来，如果需要同时记两到三件事情，很可能会忘掉其中一件。记忆力对生活和工作的困扰变小，但是大脑懵起来的时候难以记住东西，难以记住的时候心跳也变快。大脑思维不会一直清晰，也不能记稍微复杂的东西，记得也不清晰。
2025-06-01 21:22:10
可以尝试调整啊，可能不能太快停劳拉西泮，换药的前提是在保障睡眠质量下缓慢尝试
2025-06-02 20:58:34
睡不好可以服回劳拉帮助睡好先
2025-06-02 20:59:16
后续看看能不能通过非药物治疗失眠问题
2025-06-02 21:24:48
一、认知行为疗法（CBT-I）——首选一线方案 睡眠限制法严格限制卧床时间=实际睡眠时间（如仅允许23:00-6:00卧床），逐步延长至目标时长。 作用：提升睡眠效率至85%以上，减少碎片化睡眠。 刺激控制疗法仅当困倦时上床；卧床20分钟未入睡则起身活动；避免床上进行非睡眠活动（如玩手机、看电视）。 认知重构纠正错误睡眠观念（如“必须睡满8小时”），减少对失眠的过度焦虑。 🧘 二、睡眠卫生与环境优化 作息规律化固定起床时间（即使失眠也避免补觉），周末偏差≤1小时。 环境调整保持卧室温度18-22℃、黑暗（使用遮光帘/眼罩）、安静（耳塞/白噪音）。 移除卧室钟表，减少时间焦虑。 刺激物管理睡前6小时禁饮酒尼古丁等刺激性物质使用；睡前3小时避免大量进食或剧烈运动。 💆 三、放松技术与物理疗法 生理放松训练呼吸法：闭眼平躺→鼻吸气4秒→屏息7秒→嘴吐气8秒（循环5次）。 渐进式肌肉放松：自上而下收紧-放松全身肌群（每次10-15分钟）。 物理干预光照疗法：晨起接受30分钟自然光/光照灯（调节生物钟）。 重复经颅磁刺激（rTMS）：每周3次刺激大脑皮层，改善深睡眠。 🌿 四、中医与传统疗法 穴位刺激按摩安眠穴（耳垂后凹陷处）、神门穴（手腕横纹）、涌泉穴（足底）。 运动调理下午4-6点进行快走、太极等中低强度运动（每周≥3次）。 睡前瑜伽/八段锦（舒缓神经）。
2025-06-02 21:29:16
第二个问题：所有药物包括保健品治疗改善记忆力等都可能是部分帮助，建议结合专业脑力训练、保障正常睡眠质量、运动锻炼等帮助改进
2025-06-02 21:36:57
记忆力下降在精神心理疾病患者中很常见啊
2025-06-02 21:37:28
好的，那我先吃会劳拉
2025-06-02 22:00:51
睡不着会心脏疲劳是怎么回事，如果心脏疲劳好像要补一觉才缓解
2025-06-02 22:02:01
我有一个最大的问题是平时上班比较累反而睡得较好，到了周末，在家还要做一些工作的时候就睡不好了
2025-06-02 22:05:53
非药物治疗那就太好了，一直担心睡眠药依赖和其他副作用
2025-06-03 06:45:53
孔医生，专业脑力训练是怎么训练的呢
2025-06-03 06:46:57
运动的话，是慢跑快走比较好还是有氧健身操比较好呢
2025-06-03 06:50:36
平时上班我会觉得累，运动不起来，还有就是睡不着心脏疲劳的时候，也不敢去运动，所以一直都没有运动
2025-06-03 06:51:54
认知行为疗法可以辅助睡眠药吗
2025-06-03 07:10:26
谁睡不好都会不舒服的啊，只是有些人感觉疲劳心脏不适，有些其它方面不舒服
2025-06-03 16:03:06
太专业的我也不懂，你可以借助网上工具例如人工智能找答案，简单的来说就是多动脑多用脑，例如多读书看报少看电子产品电视等，下棋或其它能动脑思考的活动都可以啊
2025-06-03 16:05:18
适合自己的运动就是好的，没有绝对哪个更好，而且最好是随时方便进行的运动更好，方便坚持
2025-06-03 16:06:57
认知行为疗法可以辅助睡眠，专业的需要定期找心理医生进行[抱拳]
2025-06-03 16:07:52
好的，谢谢孔医生的解答！那我现在先维持¼劳拉，坚持锻炼，多磨炼大脑，后续有什么问题再向您咨询！
2025-06-03 19:50:53
