陈艳  医师

你好，抱歉，才看到消息

目前初步判断是产后抑郁，它是分娩后很常见情绪障碍，症状包括情绪波动、睡眠和食欲变化、易怒、注意力不集中，对周围反应异常敏感，小挫折也可能引发强烈情绪反应

应对产后抑郁，可以采取以下几种方式： • 寻求支持：与家人、朋友和医生分享你的感受，他们的支持和理解对你的康复过程有很大帮助。 • 增加休息时间：确保有足够的休息和睡眠，这对于缓解紧张的情绪至关重要。 • 意识到自己的情绪：寻找合适的方法进行情绪调节，如写日记、绘画、听音乐等方式进行心理自我疏导。 • 积极参与社交活动：避免孤独和隔离，积极参与社交活动，与其他妈妈分享经验，减轻心理压力。 • 坚持运动和健康饮食：适当的运动和健康饮食能够提升身体素质，增强身体的抵抗力。 • 寻求专业帮助：如果产后抑郁症状较为严重，需要及时寻求专业医生的帮助，可能包括心理治疗或药物治疗。 • 建立支持系统：包括家人、朋友、社交群体、线上论坛等，良好的支持系统可以让产妇更轻松地应对产后抑郁。 • 了解并接受自己的情绪：产后抑郁是一种常见的情况，不必过于惊慌和自责，学会逐渐接受自己的情绪，并尽快采取积极的应对措施。

文字传递的信息可能不那么敏锐，如果你愿意的话，可以来门诊，我们一起坐下来，谈谈你的感受和想法

亲爱的，我知道产后这段时间对你来说非常艰难，你的情绪变得敏感和易怒，这都是非常非常正常的反应。我想给你一个温暖的拥抱，让你知道，你并不孤单。 在这个特殊的时期，我们的情绪往往会被放大，容易在情绪激动时做出一些冲动的言行和决策。但请记住，这些在强烈情绪影响下的想法和行为，很多时候并不是我们内心真实的声音。它们可能会扭曲我们对现实的认知，让我们感到更加困惑和无助。我想建议你，在情绪波动时，试着给自己一点时间和空间，深呼吸，尝试冷静下来。当情绪稍微平复后，再与你的丈夫和婆婆进行沟通。向他们表达你的感受，让他们了解你正在经历的情绪变化，以及你对他们支持的渴望。你可以告诉他们，你并不是在责怪他们，而是希望他们能够理解你的处境，给予你更多的关心和帮助。同时，也请尝试倾听他们的想法和感受。沟通是双向的，理解和尊重彼此的需求，才能共同找到解决问题的方法。

可能因为网络延迟，才看到后面的两条信息。针对入睡困难，如果不能来院的话，不妨尝试一下正念冥想。

正念冥想是一种帮助放松身心、改善睡眠的方法。它的核心在于培养对当前体验的非评判性意识，即在当下时刻保持清醒和觉察。以下是一些简单的步骤： • 找一个安静的地方：选择一个舒适且不易被打扰的环境。 • 采取舒适的姿势：可以是坐着或躺着，关键是保持身体放松。 • 专注于呼吸：闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受空气进出鼻孔的感觉。 • 观察思绪：当思绪出现时，不要评判或跟随它们，只是观察它们，然后温柔地将注意力带回到呼吸上。 • 保持耐心：正念冥想需要练习，不要因为一开始难以集中注意力而气馁。坚持练习，可以帮助您减少焦虑，提高睡眠质量。

一些音乐平台，比如网易云或喜马拉雅上都有很多关于正念冥想的音频免费资源。比如萨提亚冥想。可以搜索一下并跟随音频进行尝试。加油💪