我需要一些科学的方法改变我固化的思维回路 我最近经历了很严重的困难 我的掌控感 自我认同感 社交 全都出问题了 我发现我陷入了很严重的焦虑状态 在这个时候我发现了我正在陷入恶性循环 我无法控制地嫉妒我的前女友 我现在和她还是朋友 但是我见到她仍然会嫉妒 我想和她好好做朋友 我经常会想到自己的创伤并且与她对比 然后再嫉妒 接着愧疚 然后自我攻击 我知道不应该这么想的 但我的思维已经固化 我改如何科学地改变 我是之前去澳洲读书 脸会变的那个男生
2025-03-01 17:25:36
是我记得你 好久不见 你现在在澳洲吗？还是在深圳？你对自己的情绪状态以及所谓的循环模式很理解
2025-03-01 19:29:55
你知道自己的问题 而且看起来你也很想打破这个循环 改变的困难你能意识到是什么吗？
2025-03-01 20:30:17
在深圳
2025-03-01 21:27:58
我觉得最大的困难是 我太容易引起这些情绪了
2025-03-01 21:28:26
我分析了一下 就是我思维里有太多谬误
2025-03-01 21:28:39
比如我见到一个男的要当兵 我就觉得很累 然后联想到我即使我不用当 然后再联想到我前女友 再觉得她比较轻松
2025-03-01 21:30:24
其实本质上我是觉得她生活过得比我好
2025-03-01 21:31:00
既然意识到了这一点我就想着 下次一有类似的事情发生 马上打断 并且用理性来思考逻辑对不对
2025-03-01 21:31:37
“既然意识到了这一点我就想着 下次一有类似的事情发生 马上打断 并且用理性来思考逻辑对不对” 这一点是你能做到的吗？
2025-03-01 21:37:29
还是你觉得有困难 很难实施
2025-03-01 21:37:41
类似对比的这种事 就直接无视
2025-03-01 21:38:36
“比如我见到一个男的要当兵 我就觉得很累 然后联想到我即使我不用当 然后再联想到我前女友 再觉得她比较轻松”而对于你说的这一点 我觉得情绪发生的速度特别快 不知道你是否对正念有了解
2025-03-01 21:39:57
我觉得如果你了解正念可以帮助你去意识到这些想法 情绪之间的过程 可以帮助你解决这个问题
2025-03-01 21:41:16
如果你在深圳有时间可以挂号过来看看
2025-03-01 21:41:53
暂时来看是有用的 并且有助于我重新创立一套新的思维方式 所以现在我的问题是这个方法有什么可以改进的。并且我还需要几个备用方法
2025-03-01 21:41:54
好 我下周就挂 这周的没挂到
2025-03-01 21:42:48
我有了解正念 但并不全面
2025-03-01 21:43:03
直接无视 和改变认知模式都是很有用的办法
2025-03-01 21:43:14
“既然意识到了这一点我就想着 下次一有类似的事情发生 马上打断 并且用理性来思考逻辑对不对” 这一点是你能做到的吗？ 这一点有个困难就是有时候感性上我很难信服新的逻辑 并且需要耗费很多精力
2025-03-01 21:44:13
备用方法可以用一些stop技巧和转移注意力的办法 但是只能缓解情绪 治标不治本的办法 但快速有效
2025-03-01 21:44:39
“既然意识到了这一点我就想着 下次一有类似的事情发生 马上打断 并且用理性来思考逻辑对不对” 这一点是你能做到的吗？ 这一点有个困难就是有时候感性上我很难信服新的逻辑 并且需要耗费很多精力 你说的这一点我完全理解 不知道你的情绪是不是和你提到的创伤性经历紧密相关
2025-03-01 21:46:28
如果相关性很大 治疗创伤经历也是必要的
2025-03-01 21:46:48
“既然意识到了这一点我就想着 下次一有类似的事情发生 马上打断 并且用理性来思考逻辑对不对” 这一点是你能做到的吗？ 这一点有个困难就是有时候感性上我很难信服新的逻辑 并且需要耗费很多精力 你说的这一点我完全理解 不知道你的情绪是不是和你提到的创伤性经历紧密相关 是的
2025-03-01 21:47:05
我也认为我需要治疗这段经历
2025-03-01 21:47:22
另外心理治疗不是锦囊 不是你有了问题A 就立马用方案B解决的关系
2025-03-01 21:47:37
那就要花时间对创伤性经历治疗
2025-03-01 21:48:29
我这段时间放假 到17号就要出国了 那时候我觉得可以电话和你联系 继续治疗
2025-03-01 21:50:12
嗯 先来看看再细说
2025-03-01 21:51:25
好长时间没见到你 让我见见你的现状
2025-03-01 21:52:02
挂号是只能准点去抢吗 在这边能否挂到号呢
2025-03-01 21:52:53
这边挂不到 只能按时抢
2025-03-01 21:55:05
我刚刚看到前女友和她男性朋友的照片 她们是朋友关系 但我看到仍然会觉得很难受 我第一时间打断自己 给了解释是 她怎么样与我无关 我们现在是朋友关系 并且对比并不能让我更好 最主要的不是我不想她不好 而是我想我好 那么我不能陷进去 但是我在闭眼睛的时候各种情绪会翻腾 我先试一下 让这些情绪继续放它在那但不深究 我看看会不会缓解
2025-03-02 04:49:02
很好 你做的 让情绪像路边的风景一样，允许情绪来，也可以让情绪离开 不固着
2025-03-02 05:27:21
我发现情绪稳定下来了 脸也好些了 你觉得我应该再看看什么科 去查根本原因
2025-03-02 14:53:37
别的课不是我的专业领域了 我没有办法给出建议，但是我觉得心理治疗和精神科是必要的
2025-03-02 14:56:16
精神科有推荐医生吗
2025-03-02 16:47:37
还是会想起和前女友的点点滴滴 虽然不怎么嫉妒了 但是发现那个时候好温暖 我就好后悔好难受
2025-03-02 17:28:10
精神科有推荐医生吗 这个应该成人科的都可以
2025-03-02 17:29:30
还是会想起和前女友的点点滴滴 虽然不怎么嫉妒了 但是发现那个时候好温暖 我就好后悔好难受————情绪有起伏 你可以先分散一下注意力 投入的去做一些其它的事情 这种治疗不是一下子就解决的了情绪的
2025-03-02 17:30:27
