秦海兵  主治医师

在医院精神心理科就诊过吗？

医院诊断是什么？

讲道理大家都懂。就是做不到。主要和性格有关。 早期药物治疗，对症处理。后期深入心理分析，增加内心安全感。比较好。

教你一个，放松训练：深呼吸疗法：有一个很常用的方法叫作4-7-8。为了完成这项技术，你需要先把气体完全呼出。然后，用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，呼气8秒钟。根据需要重复这个过程即可。

可以试试轻呼吸

生活建议：睡前放松训练，比如1.想象自己做一块海绵:仰卧在床，完全放松，想象自己就像一块海绵，手臂疲软并且已经离开了身体，肩膀完全放松了，双腿分开并且也已经不见了。把自己的颈部和背部完全陷在床上。闭上双眼，通过鼻子深深地呼吸。让身体的每个部位都放松，想着自己的身体就是一块海绵，软软的，从你周围的环境中像吸水一样吸收着平静和安宁。2.轻呼吸:通过鼻腔深深的吸气,然后用嘴巴尽可能的慢呼气,把注意力集中在这种慢慢的，轻轻的，呼气的感觉,并感受到自己的紧张随着呼吸而消失。3，创造图画：可以想象自己的面前有一个宁静和愉快的屏幕。您可以画一些比较简单的物体。研究他的每一个线条。欣赏其优美的起伏、曲线和感觉；还可以想象在这些屏幕上画一幅画，自己正躺在温暖阳光下感觉微风轻拂着我们的皮肤。想象小鸟在我们身边鸣叫， 呼吸新鲜的空气等等。4.下降：最好的放松自己的办法之一是想象下降运动。勾画自己像一片树叶一样在下降，或者想象自己在楼梯上向下滑。你下降的越低越放松，睡眠越深。5.空想：最简单的事情是脑袋里什么都不想，让您的思维进入空白。让他进入一个什么都不想的状态。另外腹式呼吸，冥想训练，肌肉渐进式放松训练等都可以帮助我们缓解睡前焦虑