文素芳  心理咨询师

看您的描述，好像有两个困扰，一个是想戒掉手淫，不知手淫的一周频率和带来的困扰能否详细说一说；第二个就是咬指甲，困扰是手指甲已经比肉少了。因为第一个困扰有待您的详细描述，我先回答您第二个困扰。

咬指甲第一个原因是我们一岁以前，父母干扰得多，所以会有一部分人无意识安抚自己小时候口欲期没有满足的需要；第二个是能降低焦虑，缓解压力，发泄不愉快的一种方式；第三个是身体缺乏维生素。 解决方案，一是可以尝试买蓝瓶酸锌钙，不定期在睡觉前吃一瓶（白天流汗会减少身体的吸收），二是可以采取厌恶疗法，尝试用苦瓜汁或者黄连水（有些人对藿香正气水很讨厌），浸泡手指头，这样想要咬的时候就因为不喜欢而停止；第三是物理隔离，网上有那种弹吉他的保护指甲的指甲套，如果可以的话，买来戴上。第四是尝试接纳自己的想法，不因为自己咬指甲而困扰，毕竟人无完人，我们能接纳自己的不接纳（咬手指），就会因为不过分注重这个细节而更加想咬了。

您能详细说说频率和所带来的困扰吗？

手淫有两种好处，一是缓解孤独，因为我们需要有亲密关系，但有时候不太够，所以会手淫；二是释放自己的一部分需求，所以几乎所有的人都会或多或少有手淫（包括我自己），只要不影响到亲密关系，不影响到日常生活，手淫是正常的——因为几乎每个人都会有的。

睡眠头疼有多久了呢？手淫是每次都很久导致睡眠不足吗？

睡眠不足，头疼是否和手淫次数一致呢？

感受到你迫切想解决困扰的焦虑了。 我想表达的是也许不是手淫导致的睡眠障碍，是其他原因。所以想分开和你讨论。 因为每周八次的手淫次数并不算多。 入睡困难或者睡眠不足，如果时间不长（如果也是三月份算的话不长），可以试试褪黑素（大脑会分泌，所以没有任何副作用）一个月试试？

褪黑素各大药店都有卖的

最快速的方法是转移注意力到其他方面，譬如高强度运动，或者报考一个证书，或者陷入一段亲密关系，以及您所在城市的线下机构，有能做厌恶疗法的咨询师。

成瘾其实是自我疗愈的一种错误方式。 要成功戒瘾，最关键的，是看到内心未被满足的需求。 比如烟瘾，可能想缓解焦虑紧张，背后是对未知的不安和恐惧；赌瘾，可能得到刺激感，背后可能是厌恶平淡的生活；性瘾可能是缺乏爱和温暖…… 如果这些情感缺失不被看到，你就算用尽各种方法，也很难走出困境。 甚至，你可能暂时性戒掉了，但内心的情感问题没有解决，长期你还会对另一种行为或物质上瘾。 无论折磨你的是哪种瘾（网瘾、性瘾、酒瘾、药瘾、购物瘾，健身瘾、甜品瘾、整容瘾……

厌恶疗法是行为治疗流派的一种技术，就是说把你最惧怕的最大剂量暴露在你面前，然后最难摆脱的就会被冲击太大，导致两者联系起来，然后短时间内没有欲望了

后遗症是有可能会导致性功能有障碍

能让你上瘾的行为和物质，必定给你带来愉悦、兴奋、刺激的感觉。 但瘾有耐受性，时间久了，无论生理还是心理，你都难以爽下去，除非反复提高强度和次数，才能带来相同的快感。 剂量越重，要断越难。 不知不觉中，你可能就陷入了“下狠心戒瘾-心痒难耐-复燃上瘾-挫败悔恨-下狠心戒瘾”的恶性循环。 在这个过程中，你可能会对自己说：“我的意志力天生不比别人。”、“我戒不掉，还是算了吧。”、“反正我不可能一辈子不做这事，戒来有什么用？” 不知道你有没有发现，瘾对你，还是有某种吸引力，以至于为它作解释。 其实，成瘾，无关自制力，无关瘾这事，而是心在提醒你，它遇到了困难。