颜志  心理咨询师

现在高三，高三第一次考试中午失眠一次，导致第二次考试担心重蹈覆辙，担心自己睡不着而影响考试再次失眠。高三那次考试之前未出现过中午晚上失眠情况。包括之前高一高二的所有考试，都没有中午失眠的情况。平时中午晚上睡眠质量可以，没有失眠情况。就是一遇到这个大考会中午失眠，十分紧急想解决这个问题，起码我想要在考试的时候是良好的状态，不想因为没睡好影响考试。平时买了安神补脑液喝，第二次考试那一次还是失眠了，但我觉得很迷惑，因为我平时中午都不失眠，晚上也是。就是关键时刻掉链子，越不该失眠的时候越失眠。失眠的时候就想着得赶紧睡赶紧睡，越想越睡不着。感谢医生。

谢谢老师。那两次考试中午没睡好之后我会感觉下午精神恍惚，脑子不转了，也不是困的感觉，就是那种脑子蒙了层雾。第一次考试中午没睡好之后，第二次中午，我越想着要睡着，越发现自己开始担心没睡着导致考试的失利，然后心脏蹦蹦跳，反而比躺下前更累了。感觉就是之前中午睡不好的经历给我很大的包袱，考试前的中午睡觉就会特紧张，老师听您说的方法就是每次午睡进行想象下午就是大考的训练，进行这个方法就可以一定解决这个问题是嘛，或者说其实没有能一定保证中午失眠不会发生的方法是嘛。我应该现在就是担心不确定性，担心高考要是下午考数学，中午没睡好，下午题肯定做不好，三年努力就付之东流了。我想着办法能保证我考试的时候一定能保持最好的状态，想寻找方法，其实没有什么方法能保证一定能解决问题的是嘛，只能增加解决问题的可能性是嘛。而且最关键的是我发现我和咖啡没用，这样补救措施也没了。越心里没底，睡眠压力越大，午睡越睡不着。我可能是不太能处理生活中的不确定性吧。

就是说临近高考的时候不要老是认为有可能什么睡不好，感冒，发烧拉肚子影响考试，其实这些和考不好没什么因果联系，不要负担太重对吧。主要自己别强加因果，其实就不会有那么多担忧了对吧。做好眼前的事就行了对吧。

真的是这个事之前在我心里一直象定时炸弹一样，老怕自己关键时刻掉链子

好的，感谢老师。