最近一段时间睡眠质量很差，经常睡四个小时就醒了，然后就睡不着了。要么就是整晚都睡眠非常浅，甚至睡两个小时就醒了也不觉得困，最近工作和生活也没有什么压力。买了睡眠耳塞排除了外界因素可还是这样。请问是否可以借助药物辅助睡眠。
2021-05-14 18:00:46
吴帆你好
2021-05-14 18:05:26
在确定是否可以借助药物辅助睡眠之前需要搞清楚失眠的原因，才能决定如何改善失眠。
2021-05-14 18:07:04
你好
2021-05-14 18:07:14
其实我有时候已经很困了，就是睡不着，每次都是强迫自己睡觉，比如数羊，数自己的心跳。
2021-05-14 18:08:35
根据你提供的资料，无原因出现失眠。最近情绪怎么样？
2021-05-14 18:09:20
我最近情绪挺好的，生活工作都没有什么烦心事
2021-05-14 18:09:42
嗯，听起来你在用自己的方式去调整，但效果不大
2021-05-14 18:10:18
以前有过失眠的情况吗？
2021-05-14 18:10:44
对，我会自己去调整，虽然睡着了可是很快就醒来要么就是睡眠很浅
2021-05-14 18:10:59
失眠的情况偶尔会有
2021-05-14 18:11:11
有没有在用其它的药物？
2021-05-14 18:11:27
没有呢
2021-05-14 18:11:49
睡前一小时左右一般都做些什么？
2021-05-14 18:12:34
洗完澡我会躺床上回复一下朋友们的微信听一些安静的音乐。就是闲聊
2021-05-14 18:13:49
然后到时间我就会放下手机，让自己慢慢进入睡眠的状态，不困的话我就会用我上面说的方式去调整自己，让自己平静入睡。
2021-05-14 18:14:39
哦，平常是个爱焦虑爱担心的人么？
2021-05-14 18:14:44
之前有一个月时间因为工作原因每天非常的焦虑，可是那段时间睡眠还算好。反而现在不焦虑了开始睡眠质量很差了
2021-05-14 18:16:54
由于受信息条目限制，根据你提供的信息，给你建议如下：失眠多与情绪有关，爱焦虑担心多想事的人，就易失眠，之前的事情，在解决期间关注点不在睡眠上，所以不明显，现在你是过度的关注失眠了，这是你需要调整的。另外，短暂的失眠可以先不用药物，可以改变一下睡眠习惯，睡前听听舒缓音乐，呼吸放松等，重要的是别太关注睡眠时间睡眠质量等，这反而会加重你的失眠。如果经过自我调整，仍然睡眠很差，可以到正规医院就诊，听从专业医生的建议。
2021-05-14 18:24:34
需要学会压力事件下的焦虑情绪调整，如果自己没有方法，焦虑影响到日常生活工作状态，可以寻求心理咨询帮助。
2021-05-14 18:27:16
希望这些建议能对你有所帮助。
2021-05-14 18:27:43
谢谢您，那我知道了
2021-05-14 18:34:03
