身体不协调，驼背，头前倾怎么办啊怎么改善
2022-10-23 22:15:01
颈椎加强后伸抗阻训练 上身直立，自然放松，挺胸收腹，均匀呼吸，双足分开，与肩同宽，双手十指交叉，置于后枕部，双大鱼际置于双风池穴，打开双肩，头微后仰5度，双上肢同时向上向前45度拔伸牵引，均匀持续用力，头颈持续对抗保持固定不动，坚持10秒。感觉颈项肌群发紧酸胀发热为佳。均匀用力扩胸5次。以上为一组完整动作，每次十组，每日三次。 颈八段功能锻炼，强调对称平衡锻炼。类似与米子操，但是去掉了向下斜的动作：1、低头归正，2、仰头归正，3、左转归正，4、右转归正，5、左侧屈归正，6、右侧屈归正，7、左斜向上45度旋转归正，右斜向上45度旋转归正。八个动作，持续均匀用力，配合呼吸，例如低头一呼，归正一吸结合吐纳均匀深呼吸。耸肩，扩胸运动，犀牛望月动作：就是仰头左右旋转望月于空。
2022-10-23 22:15:34
必要时做一个全脊柱的X线片。
2022-10-23 22:16:02
还有高低肩
2022-10-23 22:16:28
这些都是驼背导致的吗
2022-10-23 22:16:36
都跟脊柱问题相关。
2022-10-23 22:16:58
俯卧撑都做不标准了现在肩部都下不去还塌肩膀
2022-10-23 22:17:42
五项注意，六种锻炼，规范起床 一、五项注意：1、注意不要睡软床，即使是旅行在外也不要睡软床。 2、不要坐矮凳子、椅子，座位高度一般保持与自己的小腿等高，保持髋、膝、腰均为九十度，平视。 3、不要单边活动、运动、负重，例如单手提重物，单侧背包等。 4、不能弯腰，主要是指过度弯腰活动，拾物等动作需要完全蹲下活动。 5、不可久坐，坐位时腰部需垫靠枕，不可葛优躺，保暖，运动前须做好准备活动，避免过度负重，减少扭挫伤，减少剧烈震动，适当减肥，戒烟限酒，调适心理健康，适当进补活血化瘀和滋补肝肾之品。 二、六种锻炼 1、三夹功：俯卧，将双侧肩胛骨、骨盆、双踝关节紧紧夹住后伸10秒钟，一次10组，一天3次。 2、大飞燕功：俯卧，双手背于背后或做飞燕状，头颈胸后伸抬起上身，离开床面越高越好，双下肢以及腰臀后伸也离开床面越高越好，仅仅腹部着床面，状若飞燕点水。坚持默数10到20秒，休息5-10秒进行下一轮，慢起慢放均匀用力。一次10组，一天3次。 3、抬腿功：仰卧，如果是腰屈变直，双腿伸直抬离床面30度，如果是腰屈过大，双腿伸直抬离床面60度，坚持10秒以上，放下时先屈膝再放下双腿。一次10组，一天3次。
2022-10-23 22:18:41
4、斜立位面向墙双手俯卧撑，双手腰背用力。 5、轮替后伸腰踢腿：双手扶墙或柱子，站稳，左右腿足轮替后踢，同时腰背后伸，一次10个，一天3次。 6、平板支撑，背靠墙倾斜站立与墙争力。 三、规范起床： 1、屈：仰卧时屈膝、屈髋； 2、侧：侧向一方； 3、撑，双手撑起； 4、起身：侧身双手同时撑起起床。或者爬行下床，用手脚的力量将腰椎架空保护好让腰椎不受力起床。
2022-10-23 22:18:43
这些都是脊柱的保养和锻炼。建议查一下脊柱问题具体到什么程度了。
2022-10-23 22:19:34
要去医院看吧
2022-10-23 22:20:44
是的
2022-10-23 22:21:16
我感觉我的很严重，头前倾有驼背身体也不协调还塌肩膀
2022-10-23 22:21:17
拍片子看
2022-10-23 22:21:32
好的谢谢
2022-10-23 22:21:52
不谢！
2022-10-23 22:21:58
我身体也很异常，不是很胖但是肚子很大的是为啥啊
2022-10-23 22:26:37
这是骨盆前倾导致的吗
2022-10-23 22:27:01
需要查一查内分泌和脑垂体。
2022-10-23 22:27:31
这个大飞燕功是双手放到背包然后肩部和腿部往上抬是吗
2022-10-23 22:35:18
是的
2022-10-23 22:56:19
2022-10-23 22:56:30
2022-10-23 22:56:30
这上面都有图片
2022-10-23 22:56:43
网上卖的背背佳对这些有用吗
2022-10-23 22:57:26
先排片看程度和类型再决定治疗方案。
2022-10-23 22:58:08
好的，谢谢
2022-10-23 22:58:51
不谢！
2022-10-23 22:59:01
我先练练你上面发的这些看有没有改善
2022-10-23 22:59:14
也可以
2022-10-23 22:59:26
