张勇军  主治医师

6.20咨询： 7天入睡前只吃6.5mg喹硫平，睡眠总体还行，前4天入睡快，半个小时内，中途有被雷声吵醒，也会起夜，第5天噪音，躯体不适，心情不好，入睡困难，1个小时没睡着后起床和我丈夫聊天，分析睡不着的原因结论就是减少期待和欲望，心情不好时要及时平复安抚自己的情绪。大概早上4.睡到8.起床，第6天和第7天入睡大概1个小时左右，(没有像之前一样很困才去睡觉，这两天有一点困就去睡了)中途没有起夜也没有醒，直到闹钟响起。但依然很困，所以躺在床上的时间在9个小时左右。 今晚可以减去6.5mg喹硫平了吗？想听听医生您的看法和建议？

让自己慢慢睡是什么意思？

是不是不用等到特别困才上床？可以按时或有困意后躺床上慢慢入睡？不用着急着入睡。

因为之前之所以特别困，有部分原因是我睡前总是看自己看不懂的书，很快就困了，继续自我催眠1个小时左右就特别困了，书的内容只知道一点，偶尔这样1次还可以，感觉天天逼着让自己看无聊的书，感觉像是给自己找麻烦，所以第6和第7天睡前就没怎么看书。

另外，按照目前入睡需要1小时左右，躺床上的用时间8小时是不是会比9小时更好？躺床上时间过长反而影响睡眠。