首先痘痘的本质是炎症反应，由于油脂分泌过多，毛囊口变窄，油脂排不出去，给痤疮丙酸杆菌、金黄色葡萄球菌、马拉色菌等微生物提供繁殖的机会，然后刺激到了真皮浅层毛囊产生炎症，形成丘疹、脓疱。

皮肤有了炎症以后，血管扩张，大量分泌炎症性细胞因子，当你吃的太辣皮肤温度就会升高，间接促进皮脂腺分泌皮脂。好多人吃了辣再来杯奶茶或饮料解腻，高油+高糖+乳制品才是你长痘的原因。

有研究表明吃辣不会长痘

脂肪、糖、牛奶等乳制品才是长痘的原因

糖食物、碳水、牛奶及乳制品，都会诱导胰岛素样生长因子1（IGF-1）生成，IGF-1早已被认为是痤疮的关键驱动因素。所以任何乳制品，包括牛奶、酸奶和奶酪都容易长痘，牛奶中，低脂和脱脂奶比全脂奶更易长痘。

所以长痘的同学多吃这类食物

富含维生素A的食物：如胡萝卜、荠菜、菠菜、金针菜、韭菜、牛奶、动物肝脏等，有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化、消除粉刺、调节皮肤汗腺功能。

富含维生素B2的食物：如奶类、蛋类和绿叶蔬菜等。

富含维生素B6的食物：如蛋黄、奶类、干酵母、谷麦胚芽、鱼类和蔬菜（胡萝卜、菠菜、香菇）等。

含锌丰富的食物：如瘦肉、奶类、蛋类等。

清凉解毒的食物：如蘑菇、银耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜等。

粗纤维食物：如全麦面包、玉米、笋等，可促进肠胃蠕动，加快机体代谢。

遵循这些饮食原则，有助于改善和控制痤疮的症状。