洪医生教大家一个简单、操作性强的练习方法：
■每晚睡觉前，手机倒计时10分钟，坐位（最好）或半躺。
■缓慢呼吸：吸气时，收缩肛门并夹紧；呼气时放松。
■如此往复，闹钟一响就结束。
刚开始练的前几天，肛门周围的肌肉会酸酸的。
每天都坚持，对于男性硬度方面和控制发射有很大好处。
解释：凯格尔运动，1948年阿诺·凯格尔医师（美）所公布，是治疗女性产后Yin道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法。在男科，凯格尔运动更多的是当做一种提升男生功能的运动。
