今年，“飞盘运动”凭借着趣味性高、门槛低、安全性高、社交属性强等诸多优势，逐渐在年轻人当中变得异常火爆。

飞盘运动发明于1948年，在早期是一项以娱乐为主的投掷运动。在多种飞盘运动的项目中，极限飞盘是最流行的方式。极限飞盘运动引入中国国内已经有近20年，它融合了橄榄球、足球和篮球等运动特点，但又严格要求无身体碰撞，相比较来说安全性较高。

很多人都觉得飞盘运动参与门槛低，规则简单，不会引起运动损伤。但其实，任何一项运动都可以引起运动损伤，飞盘运动同样如此。

由于飞盘运动混合了大量的跑跳、急停和变向的动作，运动员其实面临着相当大的受伤风险。特别是对于不熟悉这项运动的新手来说，由于缺乏运动的经验和防范意识，运动中受伤发生率增加了两倍。

据统计，飞盘运动员最容易受伤的部位是下肢，占到72%。其中，膝盖和脚踝受伤数量最多，损伤类型包括崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损伤等。另外，碰撞导致的撞击伤也是一大不容忽视的风险，在运动的过程中难免会有人与人之间的冲撞，包括头、颈、腰、肩等位置之间的撞击，可能会导致脑震荡、骨折、关节脱位等问题的发生。

那么，应该如何预防飞盘运动中的运动损伤呢？

1. 做好运动前的热身！

无论是什么运动，损伤多发生于运动前热身不充分的人。这是因为当身体没有充分活动开时，人们的关节就会不灵活，反应就不够灵敏，身体协调性也会较差，就容易出现拉伤、扭伤等情况。因此，为了降低受伤风险，做好运动前的热身是非常重要的。

一般情况下，运动前的热身时间一般要至少10~15分钟，才能将肩、膝盖和脚踝等部位充分活动开。推荐的热身活动包括手腕环绕、肩部环绕、侧弓步、俯卧撑转体、小步跑等。热身运动的强度要循序渐进，从静到动、从慢到快。另外，进行极限飞盘运动的新手还要提前进行训练，以适应这一运动。

2.做好运动时的防护！

进行飞盘运动时，要注意对膝关节的保护，可以选择佩戴护膝。同时，在运动时要穿着合适的运动鞋，戴飞盘手套，这样也能降低肌肉和关节损伤的风险。

3. 注意运动式的动作！

进行飞盘运动时，动作要规范，要尽量避免碰撞等危险动作。跳起来的时候应该直立起跳，不要抬膝盖，也不要挥舞手肘。跳起落地时，屈膝的角度要稍大些，着陆时膝盖不要超过脚趾尖，让肌肉去吸收着陆时的冲击力。

4. 控制好运动强度！

无论什么运动，都应注意控制运动强度，量力而行。在运动时，要关注自己的身体反应，以舒服为宜，千万不要疲劳运动。

5. 注意肌肉练习！

在平时做一些增加大腿肌肉力量的练习，有助于增强膝关节稳定性，提高运动的灵活性，提升自己的反应速度，预防运动时的损伤。

总而言之，飞盘运动虽然有趣，但再有趣的运动不注意都可能导致运动损伤。因此，进行飞盘运动前要做好热身，运动时要做好防护，动作要规范，控制好运动强度，在平时也要多练习大腿肌肉，防止运动损伤。

如果出现了运动损伤，必须立即停止运动，及时就医。