随着智能手机技术的发展，手机的功能越来越强大，办公、购物、通讯、刷剧……只有您想不到，没有手机做不到。手机逐渐成为了现代人身体的“延申”，很多人甚至吃饭睡觉都离不开手机，无时不刻不在低头看手机。

虽然手机给我们的生活带来了许多便捷，但您有没有注意到，低头玩手机一段时间后，颈部会变得非常酸痛，这正是您的颈椎在向您“报警”：别再低头玩手机了，您的颈椎正在受到损伤。

临床上已经发现很多人，年纪轻轻就出现了颈椎间盘突出这种更多发生在老年人身上的疾病。这正是长期低头玩手机所带来的危害。

低头玩手机为什么这么可怕？

很多人都不知道的是，一个人的头部重量大约在5kg左右，这5kg，完全要靠我们的颈椎去支撑。当头部往前看时，颈椎只需要承担起头部的重量；低头15度，颈椎承担重量加大到12kg；低头30度时，重量加大到 18 kg；低头45 度时，重量为22kg；低头60度时，颈椎承担重量会达到27kg，这差不多就是一个六、七岁的普通儿童的体重了。每天顶着这么重的压力，您的颈椎它能不受伤吗？

另外，我们的颈椎周围被很多肌肉包裹，低头的姿势会使颈椎后方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直，处于紧绷的状态。如果长期处于低头的姿势，肌肉很容易发生疲劳，导致肌肉劳损，出现颈部疼痛。长此以往，也会导致颈部肌肉力量下降，颈椎受力的增加，导致颈椎病的发生。

那是不是就不能玩手机了？

当然不是！其实，我们强调的是不要“低头”玩手机。这主要是“低头”这个姿势会对颈椎造成伤害。那不低头还怎么玩手机？我们现在就教给您几个玩手机的正确姿势！

1. 双手托举：看手机时脖子放松，双手拿着手机到眼睛的高度，使头部保持垂直位。
2. 完全靠双手托举的确有点累人，您也可以借助桌子，手肘放在桌子上，脖子放松，然后再用双手把手机举到眼睛的高度，使头部保持垂直位。
3. 借助道具：手机支架是个好东西，您只要调整支架，直至手机与眼睛高度一致，使头部保持垂直位，就可以解放双手，自由地看手机了。
4. 平躺：您也可以选择平躺在床上，把手机举到眼睛上方，注意手机屏幕要向下倾斜45°左右，眼睛与手机要保持30-50厘米的距离。

除了掌握正确的玩手机姿势，您还得注意别长时间保持同一姿势玩手机。最好每隔45分钟到一个小时就抬起头来放松一下，活动一下颈椎。

最后，每天可以做5~10次“米字操”，放松颈椎：

坐在椅子上，腰背挺直，颈部伸展，双臂自然放松，肩膀向后张开，感觉身体放松状态，目视前方。

然后缓慢向前屈颈，双肩打开，让肩膀有向后牵拉的感觉，以颈、肩肌肉感到紧张为宜，保持5秒钟左右，之后缓慢放松恢复原位。

再将头部缓慢侧屈至左侧，使左耳贴向左肩，以右侧颈、肩肌肉感觉到紧张感为宜，之后缓慢放松恢复原位。相同方法做右侧侧屈。

然后将头部向左侧扭转，目光探背后侧，保持5秒钟，之后缓慢放松恢复原位。相同方法做右侧扭转。

做“米字操”时需要注意：如果有头晕、眼花、耳鸣情况，一定不要坚持做。每个动作需要坚持5秒，注意动作连贯，一气呵成；另外，要始终保持腰背部挺直的状态。

您学会玩手机的正确姿势了吗？赶紧把这篇文章分享给身边的亲朋好友，让大家也来学习一下吧！