你是不是也遇到过这样的事情：行走或奔跑时，突然间一下子没站稳，脚腕扭了一下，然后脚腕处就传来了剧烈的疼痛。你知道，这是你崴脚了。

崴脚其实是一件挺常见的事情，但也确实是一件挺让人痛苦的事情。

崴脚了是咋回事？

崴脚的学名叫踝关节扭伤，是指行走或者运动过程中，踝关节因一次活动超过其正常活动度，包括过度内翻或者外翻，引起关节周围软组织如韧带、肌腱、关节囊等发生损伤。踝关节就是我们常说的“脚腕”或“脚脖子”。

崴脚很常见，是不是问题不大？

崴脚的确很常见，但症状可以因损伤程度而不同。轻中度踝关节扭伤时，踝关节部位肿胀较轻，存在压痛点，活动脚踝时疼痛加重；重度踝关节扭伤时，踝关节部位疼痛较剧烈，肿胀也比较严重，同时还会伴有明显的皮下瘀斑，患者会无法行走，甚至无法负重。而且，如果崴脚后处理不当，不仅会恢复得非常缓慢，严重影响工作和生活，甚至可能发展为反复崴脚，继发关节炎，带来更大更持久的痛苦。

因此，虽然崴脚很常见，但并不是不需要重视，及时、正确的处理还是很关键的。

崴脚了都需要去医院吗？

很多人都经历过崴脚，其中很大一部分人是没有去医院而自己痊愈的。可见，崴脚了并不一定需要去医院。如果崴脚后能够正常活动，踝关节也没有肿胀，关节不疼，那就不需要去医院处理，只要尽量减少活动，休养几天就可以了。但如果崴脚后踝关节明显肿胀，伴有皮肤温度升高，也不能站立行走，那就一定要及时就医。

如果发生了重度崴脚，

第一时间应该怎么处理？

发生重度崴脚后，如果不方便立即前往医院，应当先采用RICE的方式来处理：

1. R(rest)：休息。制动受伤的踝关节，使用拐杖等辅助装置或者应用支具固定受伤的踝关节。

2. I(ice)：冰敷。发生崴脚后的24~72小时内进行冰敷，可以起到消肿止痛的作用，冰敷每次持续15~20分钟，间隔2~3小时。

3. C(compression)：加压包扎。使用弹力绷带进行加压包扎，可以减轻踝关节的肿胀。除此之外，还可以使用石膏、支具等来保护踝关节。

4. E(elevation)：抬高患肢。将受伤的踝关节抬高，高过心脏，有助于减轻肿胀。

进行了RICE处理后，仍旧需要及时到附近医院的运动医学科或骨科就诊。

如何预防崴脚？

虽然说崴脚不是什么大问题，但真发生了还是挺让人痛苦的，因此，我们要保护踝关节，预防崴脚。

1、运动时要衡量自身运动能力，循序渐进

很多人在运动时都有一个误区，以为运动强度越高，运动效果就越好。其实不是这样的，如果平时没有运动基础，突然进行高强度运动，关节和肌肉会难以承受，就非常容易发生扭伤。因此，在运动前，要对自身运动能力有充分的了解，循序渐进地提高运动强度。

2、平时加强下肢力量的锻炼

很多人在运动时发生崴脚，主要是平时没有运动基础，下肢力量比较薄弱。因此，我们平时就应该养成锻炼身体的习惯，在运动中增强下肢力量。

3、运动前注意热身

运动前可以通过高抬腿、开合跳、小碎步等动作进行热身，这样能够让踝关节活动起来，达到一个预热的效果，避免在运动过程中受伤。

4、尽量避免穿跟太高的鞋子

很多女孩为了美丽，会选择跟很高的鞋子。但这样的高跟鞋稳定性比较差，非常容易发生崴脚。所以，如果不是必须，还是要尽量避免穿跟太高的鞋子。

总而言之，崴脚虽然常见，但处理不当还是可以造成比较严重的后果。因此，如果出现崴脚，一定要及时、正确处理。