现在的很多人，年纪轻轻就已经开始动不动“腰疼”了。归根结底，还是他们在日常生活中爱做的一些姿势，表面上很舒服，实际上正是对腰椎损伤最厉害的。

1. 跷二郎腿

此时此刻的你，是不是就正跷着二郎腿呢？被我说中了？那就赶紧把跷着的腿放下来吧！

很多人坐在椅子上，都会习惯性地跷起二郎腿，觉得这样比较舒服。一旦不跷腿，就觉得浑身难受。还有一些人甚至把跷二郎腿当作一种优雅的姿势，会去专门练习。

实际上，跷二郎腿是一个非常伤腰的动作。这是因为跷二郎腿的时候，腰椎的受力是不均匀的，长此以往就容易导致脊柱侧弯。而且，长期受力高的部位还容易产生椎间盘的退化、损伤，使其中的髓核突出，导致腰椎间盘突出。甚至还会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛。

除了伤腰，跷二郎腿还有更多的危害，比如妨碍腿部的血液循环，造成腿部静脉曲张或血栓；导致高温，损伤男性的精子，影响生育能力等等。

2. “葛优躺”

“葛优躺”是前几年风靡全国的一个姿势。试想一下，一回到家就往沙发上一瘫，这谁能抗拒的了呢？不过，这个姿势说舒服是真舒服，但说伤腰也是真伤腰。

在你“葛优躺”的时候，你的腰部是没有任何支撑的，腰部处于下沉的状态。这时候，你身体的中轴线也会跟着后移。长时间处于这个姿势，就很容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形，腰间盘突出也会随之发生。

3. 穿高跟鞋

有些女生为了显身材，会选择穿上高跟鞋，甚至是高达20cm的“恨天高”。殊不知，高跟鞋对腰椎的伤害也是非常大的。

穿过高跟鞋的人都知道，穿上高跟鞋后，人体的重心就会前移。为了抵抗这种重心前移，人就不得不让骨盆前倾，脊柱的弯曲增大。这时候，行走时重心从胯部上移至腰部，腰椎就会处在紧张状态。长期如此，腰部肌肉和腰椎受到的损伤就会非常大。到最后，就会发展成腰椎间盘突出、骨质增生。

4. 久坐不动

当前，大多数人的工作和娱乐都是坐着进行的。再加上疫情期间又是居家办公，于是很多人都养成了一坐就是一整天，除了上厕所、拿外卖以外都不动弹的习惯。这可让我们的腰椎吃了大苦头。

大多数人的坐姿都不是正确的，而是弯腰低头，恨不得扎进电脑里。这样的姿势会使我们整个上半身的力量都压在腰椎及周围的肌肉、韧带上，时间一久就会腰酸背痛，腰肌劳损、腰间盘突出也会随之而来。

日常生活中我们应该怎么做才能正确护腰呢？

1. 保持正确的坐姿

请大家记住一个口诀：“一拳、二贴、最后挺”。一拳就是胸部离桌面一拳远；二贴就是屁股紧贴座椅靠背，如果不喜欢贴椅背也可以放个靠枕，双脚也要紧贴地面，不要跷二郎腿或者盘腿坐；挺就是坐的时候要抬头挺胸。

2. 定时运动

如果需要长期坐着，要注意每隔一段时间站起来活动一下，避免久坐不动。另外还可以做一些对腰部有利的运动，如瑜伽、慢走等。

3. 尽量戒烟限酒，控制体重，保持良好的心情。

有些人觉得自己还年轻，不需要注意这些。但你不注意保护腰椎，现在没什么问题，随着你的年龄增大，麻烦事可能就会一件一件地找上门。所以，赶紧放下你跷着的二郎腿，起身活动活动吧！