相信不少朋友都有过这样的经历：一觉醒来突然发现自己的脖子不能自由旋转了，稍微动一下就会非常地疼，然后你会意识到“哦，我落枕了”。

不过，虽然大多数人都知道这种情况叫“落枕”，但要问起落枕究竟是咋回事，很多人还是搞不清楚。今天，我们就来一起了解一下这种很常见，但实际上又不是很了解的疾病吧！

“落枕”是一种病吗？

“落枕”算是一种疾病。

“落枕”也叫做“失枕”，一般指晨起后出现剧烈颈肩部疼痛，头歪向一侧，活动明显受限，不能自由活动旋转颈部等现象。在现代医学中，“落枕”应归类于急性颈椎关节周围炎或颈肩部肌肉筋膜炎，通常由颈肩部肌肉长时间处于过度紧张的状态所致。

为啥好好的会“落枕”呢？

很多人都会出现这个困惑：我睡的好好的，怎么一觉醒来就落枕了？

前面说，落枕是颈肩部肌肉长时间处于过度紧张的状态所导致的。因此，你之所以会出现落枕，就是因为睡觉的时候，某些因素导致你的颈肩部肌肉一直处于过度紧张的状态。

1. 枕头高度不合适

我们的颈椎有它的生理弧度，当枕头太高或太低时，都会导致颈椎的弧度异常，引起颈部一侧肌肉紧张。因此，睡觉时应该选择高度适当的枕头，一般是8~12cm，宽度及肩，保证仰卧时枕头的下缘在肩胛骨的上缘，颈部不落空。

2. 睡觉姿势不正确

当头部在枕头上的摆放不恰当时，颈部肌肉也会长时间处于强制牵拉状态，这就有可能导致落枕。因此，应该尽量选择能够使颈部放松的姿势入睡，建议选择仰卧位，减少夜间的颈部不适。

3. 长时间保持低头

当前，手机和电脑已经让我们的学习和工作变得越来越便捷。然而，很多人在使用手机和电脑时不能保持正确姿势，长时间低头，这会使颈椎前方和后方的肌肉持续受力，容易引发落枕。因此，工作生活中要注意不要长期保持低头的姿势。

4. 夜间颈肩部受凉

有时候晚上忘记关窗，或者空调温度未调高，就会使颈肩部受凉，导致血管收缩，肌肉痉挛，也就容易引发落枕。因此，夜间要注意颈肩部的保暖，防止着凉，也可以经常进行颈部热敷。

出现落枕怎么办？

落枕一般可以自愈，根据疾病的轻重情况不同，恢复的时间也不同。

1. 落枕后需要注意休息，减少颈部肌肉的负担，避免过度活动。

2. 必要时可以使用热毛巾、电毯或搓热手掌心来热敷颈部。

3. 当疼痛持续难以忍受时，可以在医生的指导下短期服用布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药。

4. 大多数患者都可以进行适度的颈部锻炼，加速落枕康复：

将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻地，缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。当脖子转动到疼痛的位置时，要先停在原处，等到适应疼痛感后，再继续转动。

虽然大多数情况下，“落枕”并不是什么大问题，也都能自行恢复。但是，如果出现了较长时间的颈肩部不适、上肢麻木等症状，还是需要引起重视，及早前往医院接受治疗，防止进展成严重的颈部疾病。