我是人体最重要的关节之一——踝关节。上邻胫骨和腓骨，下接距骨、跟骨、舟状骨和跗骨。我有最坚强的内侧副韧带，外侧有距腓前、跟腓和距腓后韧带，中间有胫腓联合韧带和骨间膜，是关节中当之无愧的“团宠”。我可以完成屈伸、内翻、外翻和收展等多方向的动作。

由于我特有的解剖结构，当人们在高低不平的路上行走时，踝关节处于跖屈位，若遭受内翻或外翻暴力，使踝部韧带过度牵拉，随即出现软骨面损伤、滑膜肿胀、周围韧带断裂，皮肤肿胀淤青等症状。

由于我的内侧韧带相对外侧更为强壮，因此崴脚的大部分情况是侧方暴力导致的外侧副韧带损伤。崴脚后，最常见的症状是疼痛、肿胀和皮下瘀斑，我的活动将加重关节的疼痛。如果早期处理不当或不注意制动，可能错过最佳治疗时机，不仅会给以后的运动带来极大困扰，还会留下踝关节不稳定等后遗症。

外侧韧带的扭伤常见于需要爆发力跳跃或奔跑的体育运动，如篮球、排球、足球和橄榄球。累及内侧韧带的内踝扭伤少见。复发性足踝扭伤由机械性或功能性不稳引起。机械性不稳多由于韧带松弛不能达到稳定。功能性不稳多由于神经肌肉缺陷导致平衡受损。

我的扭伤可以分为以下三个级别：

Ⅰ级扭伤：韧带轻度拉伸，存在微小撕裂。关节有轻度肿胀和压痛。检查中无关节不稳，患者能够负重和行走，只伴轻微疼痛。

Ⅱ级扭伤：涉及韧带不完全撕裂。有中度疼痛、肿胀、压痛和淤斑。检查可见轻至中度关节不稳、关节活动度受到一定限制，且有功能损失。负重和行走时疼痛。

Ⅲ级扭伤：韧带完全撕裂，有重度疼痛、肿胀、压痛和淤斑。检查可见明显的机械性关节不稳，以及严重的功能和活动度下降。患者不能负重和行走。

也许有人认为，“崴脚”都是小事，只需要休息几天就好了。其实不然，作为全身最重要的关节之一，我需要更多的关爱。对于Ⅰ级扭伤和部分Ⅱ级扭伤，只要在损伤后的1周内好好休息，利用支具或者护踝保护关节，在医生的指导下服用一些非甾体类抗炎药，开始关节活动和肌肉的力量训练，数周后，我就能满血复活啦。

急性简单损伤可以遵循RICE和POLICE原则：

RICE原则休息（R-rest）：

停止活动冰敷（I-ice）：减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟，＞3次/天。

加压（C-compression）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。

抬高（E-elevation）：将受伤的踝关节抬高，略高于心脏水平，以减轻肿胀。

POLICE原则

保护（P-protect）：及时休息，避免受伤下肢负重；并尽可能置于中立位，用简单的支具进行包扎固定，以免加重伤情。

适当负重（OL-optimal loading）：扭伤后数天进行关节活动度锻炼，并给予适当的负重，可以促使我更快恢复。

冰敷（I-ice）：在软组织损伤较明显处冰敷或冷敷，每次10-20分钟，每2-3小时可以重复一次。

加压包扎（C-compression）：通过包扎实现伤处的制动，注意包扎松紧程度适中，避免阻碍血液循环。

抬高患肢（E-elevation）：将伤侧下肢抬高，平卧时稍高于心脏水平即可。减少软组织内出血和损伤部位的组织液渗出，有利于减轻组织肿胀。

对于较严重的Ⅱ级扭伤和Ⅲ级扭伤，在明确韧带的完全撕裂之后，需经过绷带、支具、石膏固定等治疗。若仍无法正常行走和运动，或是活动中仍容易崴脚，可能产生踝关节不稳定，需要进行韧带修复重建手术。

声明：图片源于网络，侵权请联系删除。