很多抱怨有失眠症的患者都是经常坐着、不运动的人。常规性的运动不仅能让人更容易入睡，而且能够带来更深层的睡眠。

运动是治愈失眠最有效的方式之一，运动能够让你的身体感到疲惫，从而改善睡眠质量，同时还能让你保持健康。

2010年，世界卫生组织（WHO）提出了运动指导：成人每周至少5次，每次至少30分钟中等强度有氧运动（通常是快走），可以使睡眠质量从恶劣到良好。

常规性的有氧运动不仅能让人更容易入睡，而且能够带来更深层的睡眠，减少夜间醒来的次数。如果每周只在周末的1-2天运动，那么，睡眠质量就难以提高。

白天的运动是否能够加深你的睡眠，取决于你是在什么时间运动。早上或者深夜进行的运动效果不如下午或者傍晚好。

夕阳时分或晚上做些轻微运动，总体而言对睡眠有帮助。傍晚的运动会让体温上升，当人体温下降时，会比较容易入睡，因此人体会借助运动后上升的体温自然下降的过程，更顺畅地入睡。

但体温彻底下降的临睡前，并不适合运动，在临睡前大量激烈运动，会使体温升高，神经兴奋，就会睡不着。

快步走或慢跑等让人微微出汗的有氧运动会增加深睡眠；相反，百米冲刺等剧烈的短跑运动，会让人睡眠质量变差。

不抽烟

研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者的睡眠质量显著降低。研究人员把这归因于尼古丁的刺激作用。而且抽烟也加剧了呼吸暂停和其他呼吸障碍（如哮喘）。