每当夜幕降临，我走在回家的路上，常常会想：今夜又有多少位朋友要度过一个不眠之夜了呢？这个问题一直是我最担心也最关心的。

今天：跟大家分享一下我在临床工作中常见的问题，各种年龄段的患者都有的问题：无论是老人、青壮年人甚至是孩子。他们的主诉：失眠! 

常见的失眠分四种：入睡难、早醒、睡眠过程中时醒时眠、多梦！造成失眠的原因有很多，但我认为主要的是患者心理压力太大了，他们在工作或者生活中遇到的问题严重影响心情，继而引发焦虑不安的情绪，当然还有几方面的原因导致失眠。后面会详细分析！

一、失眠危害

研究表明，缺乏睡眠的人，免疫能力大幅度降低，人体会日渐衰老！   具体如下：

1.睡眠与细胞寿命

细胞的损伤需要不断修复，特别是细胞DNA的损伤的修复；细胞要保持永远年轻，需要通过分裂增殖形成新一代的细胞，而这种修复和细胞增殖机制是在生命体进行高质量深度睡眠下完成的。在细胞分子学上来说，没有了高质量的睡眠， DNA损伤与DNA修复间的平衡被打破，细胞衰老就会加速，亲爱的朋友看仔细了噢。

2.睡眠与机体免疫

缺乏睡眠，对于人体的免疫系统的打击比较大，人体的胸腺其他免疫器官会萎缩。T细胞的增值会大幅度下降，白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞大量减少，功能下降。缺乏免疫系统的保护，人就会感到恶心，昏头昏脑，精神萎缩，四肢乏力，百病蜂至。更可怕的是癌症会悄然而生。

3.睡眠和神经系统

睡眠时，下丘脑分泌各种激素调节内脏活动及人体内分泌，在人体深度睡眠下，分泌旺盛，促进细胞的增殖与分化，确保各组织、各器官的正常生长、发育。其中有一种生长激素，其作用是促进肌肉新陈代谢，恢复体力，促使骨骼成长，所以为啥让孩子要多睡觉就是这个道理。

4．睡眠与皮肤

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化…

5、睡眠与起肥胖

睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降，容易导致肥胖，这个在我30年的临床工作中遇到的病例很多很多！

二、失眠的原因

睡眠的好坏与多个因素有关：

一是环境关系密切，温度、光、噪音等因素；

二是精神因素，高强度的工作，情感的刺激，学习考试的压力，恶劣的情绪等等；

三是生活习惯，过量喝酒、睡前喝咖啡、可乐、茶对深度睡眠均有影响。

四是疾病的影响，高血压、颈椎病、脑供血不足等等都会导致失眠。

总之，导致失眠的最常见的因素，一是精神情绪的；二是颈椎病导致的脑供血不足的。

三、怎样才能安眠

1、良好的习惯有利于睡眠。

一是注意饮食习惯，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这点很重要，我们中医老祖宗说：胃不和则卧不安。

二是放松自己，每天睡前应尽可能的放空大脑里的负面情绪，避免过分紧张，

三是慎用各种药物，避免药物的不良反应！

四是睡前泡脚或者运动微微流汗！

2、保持愉悦的心情有利于睡眠。

这个真的需要个人的生活状态和身边的亲人朋友的导向了，工作或者学习压力很大的朋友，一定要时刻提醒自己：身体才是最重要的，不能过劳不能熬夜！这句话我出诊的时候，总要对失眠焦虑的患者朋友反复叮嘱......

3、睡前可以用酸枣仁和柏子仁泡水喝

酸枣仁打粉取一小勺加柏子仁打粉一小勺，泡水放温后加适量蜂蜜，饮用即可！

4、莲子百合小米粥

莲子20克，百合20克，小米100克，煮粥喝。莲子和百合具有养心安神、健脾润肺的功能，小米也是安神助眠的最佳食品，煮好后，睡前半小时喝一小碗，对于各种原因引起的失眠都有帮助。

好了，今天讲了这么多并且给你配了这么美丽的图，是不是心情都好起来啦，无论身体有任何不适，特别是失眠比较严重的朋友，请你还是来医院就诊吧，辩证治疗效果会更好！️

罗医生祝你健康快乐每一天！