睡眠是人体非常重要的生理状态，有助于消除疲劳、恢复体力，提高自身免疫力和抵抗力，睡眠还是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
睡眠不足会掉头发吗？
人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，如果睡眠不好会导致很多问题，比如加快衰老、引发肥胖、免疫力下降、容易脱发等。长期熬夜容易导致体内出现内分泌失调的情况，从而就会引发脱发的情况。另外失眠可能是精神过度紧张或者是压力太大引起的，保持规律的生活作息习惯，从而起到缓解脱发的作用。
“美容觉”事实证明，睡眠对身心健康和头发健康非常重要。没有良好的睡眠、身体会处于压力之下，而压力是头发不健康的罪魁祸首。
睡眠问题和人体健康密切相关，如果睡眠质量不佳，或者不能得到充足的睡眠，人体的各个器官就得不到有效的休整，就会出现器官的功能减弱。而睡眠和头发健康的关系，则主要表现在情绪和头部供血两个方面。
现在大家的生活开始丰富起来，人们尤其是年轻人早已摒弃了"日出而作，日落而息"的生活方式。不少人通宵地熬夜工作，使他们的大脑皮层一直处于兴奋的状态。而大脑皮层的兴奋是需要大量新鲜血液输送营养来支持的。据国外资料显示，大脑皮层活动时所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1／4。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反输送到侧支的血液不断减少，日积月累，头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性，处于对营养的饥渴状态。头发没营养，头发自然会日见稀少。所以，良好的睡眠对于保持头发健康有着十分重要的意义。
熬夜期间人体会大量分泌雄激素来维持大脑的运转，过多雄激素会使头皮中的二氢睾酮（DHT）的浓度也会随着上升，而DHT正是导致脱发掉发的元凶，会使毛囊萎缩微小化，从而导致前额发际线处、额角两侧和头顶的头发变得越来越稀疏细软。
过量的雄激素还会加速皮脂腺分泌过多油脂，让头皮环境更差，造成皮脂堆积、毛囊堵塞等问题，进一步损害毛囊的生长机能。
正常情况下，每人每天会掉70-100根头发，同时也有等量的头发再生，是在不断的经历着的生长周期分为生长期（约3年）、退行期（约3周）、和休止期（约3个月）三个阶段不断循环的。
每天脱落的头发，都是处于退行期及休止期的毛发。人体毛发不断处于动态平衡，每天会有少量头发脱落，同时会有新生毛发，如何每天脱发比平常多，同时毛发密度比之前减少，则为异常脱发。
熬夜脱发的人群看过来
熬夜导致的脱发，需要调整作息，给自己的时间做一个合理的规划，保证充足的睡眠，同时多多补充身体所需要的营养，给予头发一个良好的生长环境。每天摄取适量蛋白质，对头发的帮助非常大。头发的主要成分是角蛋白，所以每天摄取适量蛋白质，对头发的帮助非常大。平时要多吃新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。同时还要补充维生素和微量元素等。头皮的正确护理也很重要！遇到头发问题，还是要从头发和头皮入手，这样才能维持头发和头皮的营养平衡，帮助头发和头皮恢复健康。
睡眠时间
成年人
18-25岁大龄青少年，适宜睡眠时间：7-8小时(但研究发现也不应少于9小时)
26-70岁，适宜睡眠时间：7-8小时(但研究发现也不应少于9小时)
71-99岁及100岁以上，适宜睡眠时间：5.5~7小时(有些专家认为老人也应睡9小时以上)
睡眠时间可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。人体生物钟建议晚上22点前入睡，早上7点前起床。早睡早起，增强免疫力，有利于抗击病毒的侵入，从而提高工作效率。
睡眠的方法
心理放松法，古人称呼吸为"息"，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不论哪一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。
按时睡觉
坚持按自己习惯的时间睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
保持卧室空气流通和适宜温度 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证首先是要营造一个合适的环境，因为安静和新鲜的空气比什么都重要。
调节情绪
长期高度紧张匆忙的状态，对人的精神产生很大影响，易导致焦虑、烦躁、郁闷等不良情绪出现。
心绪不宁的人怎么能安然入睡，这是最主要的失眠原因。情绪的调理非常必要，不妨多培养一些怡情养性的爱好，如养花、读书、瑜伽等，为生活增添乐趣，缓解烦恼带来的各种问题。
放松全身的肌肉
晚上，可以做一些舒缓身心的临睡工作。如泡泡热水脚，慰劳下疲惫的身体，再听听悠扬的音乐或是看一本养心的书，让精神也为之舒展，让睡前的这一小段时间慢下来，从而整个身心放松，起到改善睡眠的作用。
注意饮食
晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
安心睡觉
不要带着问题睡觉，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
若出现严重的睡眠障碍和脱发，建议到医院找专科医生就诊。
让我们一起关注睡眠，关注健康！
