2021年3月21日，是第21个“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”。睡眠是人体非常重要的生理状态，有助于消除疲劳、恢复体力，提高自身免疫力和抵抗力，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
睡眠时间通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态，成年人最佳睡眠时间为晚上22点至早上6点。
睡眠时间可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。人体生物钟建议晚上22点前入睡，早上7点前起床。早睡早起，增强免疫力，有利于抗击病毒的侵入，从而提高工作效率。
睡眠时间
未成年人
青少年 这个阶段的孩子仍然处于成长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。13-17岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时，少于7个小时，会精神不集中、运动量减少，严重影响学习效率。
成年人
18-25岁大龄青少年，适宜睡眠时间：7-8小时(但研究发现也不应少于9小时)
26-70岁，适宜睡眠时间：7-8小时(但研究发现也不应少于9小时)
71-99岁及100岁以上，适宜睡眠时间：5.5~7小时(有些专家认为老人也应睡9小时以上)
睡眠与皮肤美容的关系
充足的睡眠，除了对精神有影响，对外在美也有直接影响。
睡眠不足会造成皮肤失去鲜明的光泽，也会使皮肤的细胞迅速老化，加速皮肤皱纹的出现。睡眠不足还会使眼睛周围血液循环减缓，造成该部位皮肤色素的异常改变，导致黑眼圈和面部色素沉着的疾病的形成，长期睡眠不足，皮肤微血管得不到充足的血液，由于缺乏营养，皮肤各细胞组织的新陈代谢会受到很大障碍，导致皮肤细胞变性衰老产生皱纹。如果不及早重视睡眠，那么，皱纹和其他衰老现象会过早出现，严重地影响美容。
睡眠不足还会使皮肤干燥缺水。 一般情况下，皮肤的代谢在晚上10点至清晨4点最为旺盛，所以，早睡早起不仅可以消除全身疲劳也可以使心情愉快，使皮肤更健康和美丽.而熬夜将有损于皮肤健美。
通过上所述，睡眠与皮肤美容有很大的关系。提醒伙伴们：夜间喝咖啡或吸烟也是美容的大敌，因为这样会使人兴奋导致睡眠不足。当睡眠不足时，副交感神经功能减退。
皮肤与睡眠关系很重要,如果夜间睡眠好,皮肤就会得到正常休息,皮肤的微血管通畅,皮肤就会显得光洁润滑.如果睡眠不足,（一）眼睛周围皮肤血液循环减慢,会造成该部位皮肤色素的异变,形成眼圈，（二）导致内分泌失调,使皮肤的光洁度减弱,变得苍白灰暗.（三）引起体内循环系统的不平衡,使皮肤血管得不到充分的血液循环。
睡眠的方法
心理放松法，古人称呼吸为"息"，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不论哪一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。
更重要的几点
一、按时睡觉
坚持按自己习惯的时间睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证首先是要营造一个合适的环境，因为安静和新鲜的空气比什么都重要。
三、调节情绪
长期高度紧张匆忙的状态，对人的精神产生很大影响，易导致焦虑、烦躁、郁闷等不良情绪出现。
心绪不宁的人怎么能安然入睡，这是最主要的失眠原因。情绪的调理非常必要，不妨多培养一些怡情养性的爱好，如养花、读书、瑜伽等，为生活增添乐趣，缓解烦恼带来的各种问题。
四、放松全身的肌肉
晚上，可以做一些舒缓身心的临睡工作。如泡泡热水脚，慰劳下疲惫的身体，再听听悠扬的音乐或是看一本养心的书，让精神也为之舒展，让睡前的这一小段时间慢下来，从而整个身心放松，起到改善睡眠的作用。
五、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
六、不要带着问题睡觉，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
八、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
九、若出现严重的睡眠障碍，建议到医院找专科医生就诊。
让我们一起关注睡眠，关注健康！
