《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。每年的10月23日是霜降节气，霜降是秋季的最后一个节气，它的到来，预示着秋天的结束，冬季即将来临。霜降时节，人的阳气与花草树木一样，开始由收转向了藏，因此，霜降养生就是顺应大自然的收势来养“收”，帮助人体的五脏尽快进入收藏状态，使人体兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们健康养生尤为重要。
一、饮食养生方面，宜平补滋润。
中医学认为春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要文补，即“四季五补”。而谚语有云“补冬不如补霜降”，意味秋补比冬补更重要，因为秋补是“打底补”，地基打牢固了，冬补才能顺势而为。
霜降为秋末之时，因脾寄旺于四季之末，因此，在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，宜淡补调胃。应选用气味平淡、作用缓和的食物，以汤类、粥类为宜，及营养滋补，有利于吸收，比如白薯、山芋、山药、莲藕等都适宜在此节气进食，而萝卜更是当令蔬果，有顺气、宽中、生津、解读、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，是霜降时期的养生佳品。
另一方面，霜降为季秋之时，肺金当令，燥气太过，易郁肝木而伤脾土。故应选用气平味淡、作用和缓的食物，润肺滋阴，益胃生津。可以适当食用梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、荸荠、白果、乳品等食物；中药则可以选择西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、山药、黄精、桑葚、白扁豆等。
需要注意，若无风寒天气或体内没有寒气，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等；多食柔润之品，滋阴润燥、灌溉脏腑，弥补秋燥对身体的伤害。
二、起居养生方面，宜保暖避寒。
霜降预示着秋天的结束，以及冬季的即将来临，时昼夜温差变化增大，气温骤降，要做到适时添减衣物，夜眠盖好衣被，注重腰腿部位的保暖。但是，还应注意春捂秋冻，以免过热而影响气机的潜降。
霜降时节的秋凉，易致风、寒、湿邪侵袭腰府，造成腰部经脉受阻、气血不畅而发生腰痛。膝关节更是容易受寒湿之邪侵袭的部位之一，寒邪容易凝滞膝关节，使得气血运行不畅，“不通则痛”,老年人“老寒腿”的毛病就是由此而来。为了祛除寒气，睡前可用热水泡脚，也可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮泡脚，对于身体阳虚、气虚之人，能起到很好的温经通络、祛寒保暖的功效。
霜降过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时也是保养阳气之季，人们的起居时间应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。同时，建议大家要坚持睡“子午觉”，每日保证7-8小时的睡眠时间为宜。
三、精神养生方面，宜多喜少悲。
晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。按中医 “五行”理论，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。所以，平时要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气，宜保持乐观的心态，使人体气血和调。
宋代养生家陈直曾指出：“秋时凄风惨雨，……老人动多伤感。……若颜色不乐，便需多方诱说，使愉其心神，则忘其秋意。”年轻人要关注家中老人的情绪变化，多与其沟通、谈心，降低老年人因情绪不佳导致疾病发生、加重的风险。
四、运动养生方面，宜动静结合。
霜降时节是锻炼身体的大好时机，此时接近大自然、吸收天地之精华，可增强体质，增强御寒能力，为即将到来的冬季做好体能准备。可根据个人情况选择不同的运动项目，年青人可选择登高、跑步、体操、健美操、球类运动等。中老年人，可进行散步、慢跑、太极拳、太极剑等传统保健项目，动作舒缓，柔中有刚。
霜降时期的运动应注意运动时间不宜太早，晨起气温偏低，体虚者易感风寒。运动强度不宜过大，以身热、微微汗出为宜。在运动前须注意做好准备活动，以免损伤关节。同时，中医认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会引发疾病。因此，切不可进行一些使人大汗的运动。
五、不同的人群，霜降该怎么养生？
1、有胃肠道疾病者
霜降节气，秋冬交接的季节，早晚温差较大，冷空气活动频繁，气温骤然变冷，人体受到冷空气刺激后，胃肠道对寒冷的刺激很敏感，胃酸分泌大量增加，易引起胃及血管收缩，胃肠功能紊乱。如果防护不当，就会引发胃肠道不适症状，导致胃肠道疾病的发生。这个季节最常见胃肠疾病主要有三种，即便秘、秋季腹泻和秋季消化性溃疡病，与秋冬季的特点“燥、凉”关系密切。那么该如何养生保健呢？可以做好以下几点：①经常揉腹。揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠蠕动，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘。②调节饮食。秋冬季要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害，少摄取辛辣，多增加酸性食物。饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物;多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等凉性食物。③适当运动。肠胃病人要结合自己的情况，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
2、有呼吸系统疾病者
秋冬季呼吸类疾病频发，主要是因为气候干燥，呼吸类病人肺寒，支气管对冷空气敏感，加上秋冬季多为呼吸道感染的多发季，容易导致呼吸类疾病复发。一些常见的呼吸道疾病如慢性阻塞性肺病、过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等会加重或发病。因此，慢性呼吸疾病的患者注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。
3、有颈肩腰腿痛疾患者
颈肩腰腿痛与季节、时令、天气有着密切关系，其特征是喜暖怕凉，阴冷、潮湿气候症状会加重。中医认为，此病属于“痹症”范畴，风、寒、湿三气杂至，合而为痹。霜降节气，风寒之邪乘虚侵袭，寒邪凝敛，致经脉受阻，气血运行不畅，气滞血瘀，筋脉关节失于濡养，导致颈肩腰腿痛的发病率增加，甚至会出现肢体疼痛、麻木、酸胀、乏力等症状。
所以，此时要注意保暖，可以带上围巾、帽子、护膝、腰围等，以保护身体容易受寒的位置，避免病情加重。还应当适当运动，避免长期保持一种姿势，增强体质，提高颈、肩、腰部周围肌肉的耐力，如进行腰背肌、腹肌锻炼，做颈部轻柔活动及上肢的运动，有利于颈、肩、腰部肌肉弛张的调节和改善血液循环，增加脊柱的稳定性。
4、有三高、心脑血管疾病者
人体受到冷空气刺激后，常导致交感神经异常兴奋，全身毛细血管痉挛性收缩，血液循环的外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高。同时，血小板也易于凝集而形成血栓；还会导致内分泌系统失调，体内儿茶酚胺等化学介质分泌增加，血液粘稠度加大，血凝时间缩短，进一步促使血压增高和血栓的形成。此时，三高人群（高血压、高血脂、高血糖）和心脑血管疾病病人群，由于其血液循环功能较差，容易发生急性中风、心肌梗死等心脑血管疾病。因此，此类人群在霜降季节要十分注意保暖，避免受到寒冷空气刺激；饮食以清淡为主，减少动物内脏、肥肉等的摄入，少食用辛辣刺激、油腻的食物；作息要规律，早睡早起，充足的睡眠可提高人体免疫力，调节人体供血供氧功能；每周坚持3次及以上，每次运动1小时。
