运动贵在坚持，但它需毅力。何谓坚持？有人提出“三、五、七 ”，即每次运动30分钟以上，以一小时为佳；每周运动5次以上，其实是每天都要有运动；每次运动要达到运动量的70%，即中等运动量，也即常说的“适量运动”。

“三、五、七”运动原则虽有道理，但失之太宽。在此基础上，个人提出“恒、序、度、宜”四字原则作为补充。

一是 “恒”，持之以恒。不可三天打鱼两天晒网，更不可打一二天打鱼，五六天都在晒网（如每周仅周六、周日运动）。 如同吃饭睡觉，运动天天要有。

二要“序”，循序渐进。从适应得了，经受得住开始，因体力而异，渐行渐进。尤其对于长期没有运动的人来说，初期运动强度不要太大、时间不要过长，循序渐进才使“恒”有坚持的基础。有些人就是因为初始运动时感到体力不支，而放弃了运动，形成“累—>不运动—>更累—>更不运动”的圈子里。如果运动之初能因人制宜，挺过“累”这一难关，那么“累—>运动—>不累了—>更运动—>更不累”的良性循环就建立起来了。

 三要“度”，不太过、无不及。理论上说是运动量的70%。但什么是70%的运动量？有人提出70%的运动量是：运动时每分钟心跳次数等于170减去年龄，比如说50岁，他的运动时的心率等于170－50＝120次/分钟；这是个刚性指标好掌握，也有一定的指导意义，但实际操作中难免过于机械，对健康的青壮年来说可做参考，但对于年老、体弱和慢病缠身者，并不合适，加上心率次数60-90次/分钟都属正常，加上因年龄、体力、身体素质的不同，170这个常数就有会问题。个人体会，这70%的运动量主要要根据运动时主观感觉来定，比如运动时气稍促但不喘，有汗出但不淋漓，心跳加快但不感到心悸心慌，运动时全身温暖，还能思考些问题，运动后神清气爽，精力充沛……这应该是可操作、符合个体情况的70%，硬要再深层次地精确下去就不免教条了。其次运动的频率。把它规定为“三、五”，从保健的角度看，仍嫌失之太宽，应该每次一小时，每天一次，这是底线，不能随意迁就，降低标准。

四要“宜”，寻找适合自己的运动。步行、跑步、爬山、游泳、跳舞、拳、剑、球等，合适即好，喜欢就行，无须非此即彼，更不可非这馆那场的。都说“最好的运动是步行”，这话没错，尤其是对于体弱或老年人。但对于青壮年来说，步行运动量不够，除非能增加运动时间。又说游泳保护脊柱和关节，因为它不负重，也在理。但从中医来看，水为阴邪，易伤阳气；水为湿邪，易生湿气，对于气虚、阳虚、痰湿体质和年老体弱之辈，游泳也非很宜。