现代人的生活节奏快，工作忙，尤其在大城市，竞争激烈的工作环境，迫使很多人长期久坐加班，这种生活方式的改变，会导致一系列的身体和精神问题。这是作者长期的临床工作中经常碰到的问题。这里，笔者就谈一谈久坐对身体的伤害。

以往的经验表明，像慢性颈、肩、腰腿痛的问题，在年纪较大的人群中发病率较高，这与身体本身机能的退化相关。但是，近些年来，这类疾病越来越年轻化，大量研究表明，这些疾病的“年轻化”，与人们的生活习惯改变有关，因此，医生们将这类疾病称为“与生活习惯改变相关的疾病”。

我们知道，在长期的进化过程中，人类从爬行到直立，经历了一个非常漫长的过程。在这一过程中，人类获得了开阔的视野，获取了更多的食物与资源，促进了人类自身的进化和发展，但同时，也收获了颈、肩、腰腿疾病等一系列“副产品”……

久坐的时候，通常是人们办公或学习的时候。一般情况下，坐位工作或学习时身体会略微前倾、头低，如果长期保持这种姿势，会使颈肩腰背的肌肉始终处于一种紧张状态，最终导致肌肉、韧带的劳损。

如果症状比较轻微，那还是可逆的，也就是说可以治愈。继续发展下去，就有可能导致颈、腰骨质增生或椎间盘突出。一旦出现了这些情况，就可能导致一系列的临床症状，如头痛、头晕、肢体麻木，行走受限，严重时有可能造成瘫痪。这久坐是对骨骼肌肉等运动系统的影响。

另外，久坐时人体的血液循环系统也会发生一些变化，下肢的血流相对缓慢，可能导致下肢静脉曲张等，如伴有糖尿病、高血脂等因素，甚至可能形成静脉血栓，而静脉血栓的脱落，是可以致命的。此外，久坐还可能导致消化道、心肺功能的下降，一些不明原因的肢体疼痛也与久坐有关。因此，久坐，不是一种良好的生活方式。

但是，现代人，尤其是现代都市人必须采取这种工作方式才能生存和事业发展，这就与健康形成了一对矛盾，如何解决好这对矛盾，是预防和临床医生需要思考的问题。

那么，怎样才能减少久坐带来的危害呢？首先，必须认识久坐带来的危害，才能从思想上加以重视，这就需要健康教育来普及疾病预防知识；其次，用一些简单、可行的方式可以预防或减轻这种危害；第三，要知道这种预防措施需要长期坚持；第四，出现明显症状而不能缓解时要寻求专科医生的帮助。

那么哪些措施可以预防久坐带来的危害呢？做与久坐相反的动作，比如伸展运动，可以将双手指伸直交叉，掌心向上上举上肢，抬头仰视双手，同时踮脚提拉，并停顿3秒钟左右，如此反复，每1~2小时做一次，每次10分钟左右。如有时间，可以在晚上睡前做一次，早晨做一次，要是每周能坚持3~4次户外活动，就能更好的预防久坐带来的各种健康问题。作者不建议做一些腰部剧烈扭转和屈伸的动作，这样可能会导致腰部受伤。如果出现了头晕头痛，四肢麻木，并且在伸展时肢体麻木疼痛加重，或者颈部活动时出现肢体麻木，以及弯腰时疼痛，下肢出现放射性疼痛，就可能需要寻求医生的帮助了。

一个简单的动作，就可以帮你预防慢性颈肩腰腿痛，你不妨长期坚持试试？

下面是一张腰椎在各种位置上的压力图，除了躺下之外，腰椎承受的压力在站立时最小，在前倾弯腰坐位时最高。难怪大家都说站着说话不腰疼呢，果然是真滴！