——皮肤科医生教你科学应对“面子问题”



痤疮（青春痘）不仅是皮肤问题，更与生活习惯息息相关。作为资深皮肤科医生，结合最新研究和临床经验，为患者总结以下实用指南，助你告别反复爆痘的困扰！



一、饮食：吃错一口，痘留一脸



1、高糖高脂是“隐形炸弹”

➤甜食、奶茶、油炸食品会刺激皮脂腺过度分泌，堵塞毛孔。

➤牛奶（尤其是脱脂奶）可能加重炎症，建议替换为无糖豆浆或植物奶。

2、辛辣≠直接致痘，但会火上浇油

辣椒本身不直接导致痤疮，但可能加重红肿炎症，敏感期建议暂停麻辣火锅、烧烤。

3、多吃“抗炎食物”

➤绿叶蔬菜、番茄、蓝莓富含抗氧化剂，减少皮肤炎症。

➤燕麦、糙米等低升糖主食，帮助稳定激素水平。



二、作息：熬夜一时爽，痘痘火葬场

1、黄金睡眠时间：22:00-2:00此时段是皮肤修复关键期，长期熬夜会打乱皮脂代谢，建议11点前入睡。

2、压力是“无声推手”焦虑、紧张会升高皮质醇水平，诱发爆痘。试试冥想、瑜伽或每日15分钟深呼吸。



三、护肤：清洁≠拼命搓脸！

1、温和清洁是王道

➤温水洗脸，每天1-3次（油皮最多3次），避免皂基过度去油导致屏障受损。➤卸妆后无需叠加洗面奶，避免“过度清洁”恶性循环。

2、保湿防晒不可少

➤外油内干是痤疮常见误区！选择无油配方保湿乳，调节水油平衡。

➤紫外线会加重痘印色素沉着，物理防晒霜（含氧化锌）更友好。



四、雷区警告：这些动作会让痘痘“毁容”

1、手欠挤痘=自毁颜值

挤压会导致炎症扩散，甚至引发颅内感染（尤其危险三角区）。

2、化妆品“闷痘”黑名单

➤矿物油、羊毛脂等封闭性成分易堵塞毛孔。

➤发胶、护发素接触额头易诱发“额头痘”。

五、女性专属：小心这些身体信号

1、月经周期与痘痘的关系

经前爆痘可能与激素波动有关，若伴随月经不调、多毛，需排查多囊卵巢综合征。

2、短效避孕药≠祛痘药

仅适用于特定内分泌问题，需经医生评估后使用，切勿自行服用。

六、何时必须就医？

➤痘痘反复发作超过3个月；

➤出现囊肿、硬结等深层皮损；

➤情绪因痤疮严重受挫（如自卑、抑郁）；

记住：痤疮是病，科学治疗可避免永久性瘢痕！

最后叮嘱：

与其迷信“祛痘偏方”，不如从生活细节入手。坚持4-8周，皮肤代谢周期会给你惊喜！若调整后仍未改善，请及时到正规医院皮肤科就诊,我院皮肤科除口服及外用药治疗外，科室还提供多种针对性物理治疗：针对活动期痤疮的冷冻红蓝光治疗可有效控制炎症；针对痘印的光子嫩肤技术帮助淡化色素沉积；针对痘坑的离子束激光治疗则能刺激胶原修复，改善皮肤凹陷问题。所有方案均需经专业医生评估后制定，避免盲目尝试加重皮肤损伤！（具体适应症及疗程请面诊咨询）

专家简介：

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供稿|深圳市第二人民医院皮肤科

审核专家|张华丽副主任医师

编辑|健康科普团队