门诊每天都会遇到小朋友便秘，有的数日一次，有的排便疼痛，有的讨厌排便，还有的便便带血。家长使用各种方法都不奏效或者不持久，令人头疼和担心。

实际上，人体的结肠功能是因人而异的，但大的规律是一致的，就是便便这种东西在大肠结肠滞留时间太久一定是有害的。现代人的生活规律和生活方式对人的生理功能影响很大，比如近视眼，那其实排便也是，我相信古代没有那么多的人便便不如意。

现代人们的日常生活基本都有时间表，孩子几点起床，几点上学，晚饭几点开始，何时上床睡觉，独独排便没有时间表，绝大部分人没有给便便排时间表，基本规律是有空去，急了去。说句实在话，人类在这个方面的福利不如自己的宠物狗，养过狗狗的家庭没有不遛狗的，那遛狗的主要目的是什么？就是解决大小便，所以很少有狗狗患便秘的，因为他已经形成了条件反射，只要出了家门，肠道的神经就开始工作，每一步不错的风景都在持续强化大脑中枢排便的意愿。人类只要是有意识的去建立自己的条件反射，一样会触景生情（便意），日日通畅。

我们知道，结肠的功能主要是回吸收便便的水分，超过一定时间，便便的水分就会被吸干，便便会变得坚硬，结块，这时候就会发生便秘。每个人体质不一样，有的可能48小时才会，有的可能18小时就会。食物的种类和饮食的规律也会影响，但影响不大。有发生便秘的朋友，一定要研究自己，观察自己，多长时间排便一次为宜，然后就要定下排便闹钟，每次排便时间不能超过预判时间。尤其是工作太忙的朋友，最好每天晚上睡前排便，比较容易形成规律。小朋友更要每日排便，固定时间排便，每天当做一件任务必须完成。

我们这里讨论的便秘是功能性便秘，是大部分人的常见问题。功能性便秘是指肠道结构没有问题，器质性便秘比如肠道肿瘤引起堵塞不在今天的讨论之列。

新生儿腹肌力量弱，无法形成良好的腹内压协助排便，加上新生儿或小婴儿没有办法主动运动，肠道内容物运行缓慢，常容易便秘。家长可以采取腹部按摩的办法，顺时针按摩，每天4-5次，每次五分钟，要动作轻柔，比抚触少少加点力即可，小朋友没有痛感不适为宜，安静时有效，哭闹时腹肌紧张无效。

比较大点的孩子需要建立定时排便的习惯，最好是早上，因为肠道经过一晚上漫长的时间，便便水分已经吸收的差不多，这时候如果不排便，孩子白天紧张的社会活动更不会去主动排便，所以很容易错过最佳排便机会。

饮食调整可以短暂改变大便性状，但肯定不会根治便秘，成年人可以进食富含纤维素的食物，如一些杂粮：红薯、玉米、豆类、麦片，还有芹菜，韭菜等。纤维素可以增加肠道的容积，从而产生便意。同时也可以促进肠道益生菌的生长。

也可以进食富含果糖的食物，比如大家都知道喝蜂蜜水、吃香蕉、吃火龙果可以润肠通便，其实质是果糖的导泻作用。