近几年，癌症的发病率越来越高，据国家癌症中心发布的最新统计数据显示，2015年全国恶性肿瘤发病约393.9万人，较2014年的380.4万增加了12.5万，增长率为3.2%。这数据意味着，我国平均每天超过1万人被确诊为癌症，每分钟有7人被确诊为癌症。（我国肿瘤登记中心的数据一般滞后3年）

高发的癌症，让人们谈癌色变，害怕自己将来也是这癌症大军的一员，恐慌之余就对网上说得头头是道的防癌抗癌的“妙招”深信不疑，比如晒太阳可以预防癌症、吃素可以预防癌症等。其实这些“妙招”都是谣言，预防癌症的根本就是七个字--良好的生活习惯。

近日，美国癌症学会（ACS）在素有“医学神刊”之称的《临床医师癌症杂志》（ CA）上发表了《美国癌症学会预防癌症的饮食和体育运动指南》，针对预防癌症的方法给出了更加详细的建议。

一、达到并保持健康体重：BMI在18.5-24.9kg/m2

BMI的中文名叫身体质量指数，它是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准之一，BMI =体重(kg) / 身高^2(m2)。

根据世界卫生组织定义，成人的健康体重范围为体重指数（BMI）在18.5-24.9 kg/m2，而25.0-29.9 kg/m2为超重，超过30 kg/m2为肥胖。由于亚洲人体骨骼偏小，我国专家推荐的标准（18-64岁的成年人）正常值在18.5-23.9之间，超重：24≤BMI＜28，肥胖：BMI≥28。

指南建议，需从青少年开始将体重控制在健康范围内，尽量减少高糖、高脂肪类食物的摄入，避免长时间的坐卧。

二、运动锻炼：每周至少150分钟的中等强度运动

指南建议， 成人每周至少进行150‐300分钟的中等强度体育运动，或75‐150分钟的高强度体育运动；对于青少年儿童来说，应当坚持每天至少一小时的中等强度运动。

中等强度运动包括：散步、跳舞、骑自行车、瑜伽、高尔夫、羽毛球等。

高强度运动包括：慢跑、游泳、跳绳、武术、足球、篮球、滑雪等。

三、健康饮食：营养搭配，少喝含糖饮料

健康的饮食习惯能极大降低患癌风险，有研究显示，每年约4.2％-5.2％的癌症病例直接归因于不良饮食。

指南建议，多吃营养含量高的食物；多吃蔬菜（深绿色、红色和橙色）和富含纤维的豆类；多吃水果，尤其是各种颜色的完整水果；多吃全谷类。少吃红色和加工肉类；少喝含糖饮料；少吃加工食品和精致谷物产品。

四、戒烟少酒：最好不要喝酒

吸烟的危害有多大大家都知道，饮酒是继吸烟和体重超标之后的，第三大可改变癌症危险因素。

指南建议，最好不要喝酒，如果实在要喝，女性每天的饮酒量不得超过1杯，男性不得超过2杯。

良好的生活习惯是保障身体健康的重要前提，可能放弃不健康的生活习惯对一些人来说有点难，但为了健康着想，拥有不良生活习惯的你必须做出改变！

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