2022年1月初至今，深圳人民已经被不断反复的疫情烦扰的神经兮兮，不知到哪里会被封，不知何时会被封，不知何时可以解封……日常生活被打断，人民不能正常出行，学生不能正常复课，当每日排队测核酸成为了必须的日常，大家的情绪变得脆弱，烦躁，甚至崩溃的边缘，疫情防控时切断传染源、提高免疫力、稳定好心态是重要举措，强调面对疫情保持淡定从容心态的重要性，调适良好的精神状态。

面对疫情应激出现短暂轻度的心身紊乱，如恐惧、担心、紧张、郁闷、心烦、愤怒、内疚、眠差、纳少、胸闷等，建议大家在疫情应激状态下通过中医自我调适，协调心身、稳定情绪、增强信心，早日恢复日常生活。

1、调适原则

心身并调，以平为期；未病先防，既病防变。2、调适方法

（1）心理调适

新型冠状病毒肺炎突如其来、势不可挡、迅速蔓延，严重威胁着人们的生命安全和身心健康，人群普遍易感，这个新冠病毒不仅侵犯人的形体，而且疫情负性刺激又作为应激源，对我们每个人都会形成不同程度的心理应激情境，甚至引起过度应激反应（中医七情过极），扩大加深疫情的危害。可以通过分散注意力，或改变其周围环境，来改变不良心态。疫情时期，由于持续过度关注和恐惧疫情，造成负性情绪过重。此时，可以通过定时关注、关注一些其他的事情，例如家居环境、种花画画追剧，音乐欣赏，品茶，学习新的知识（包括社会防疫知识、防疫政策、也包括自己相关的专业新知识等）、温习原有的知识以及制定详细的休息调养方案等等，从而达到转移注意力，使注意力尽量均衡，疏肝解郁，改变内心忧虑紧张抑郁的指向心态，使自身情绪平和，身心调畅。

（2）非药物疗法

1）穴位按摩经络是人体内运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的通路，穴位是人体脏腑经络之气输注于体表的特殊部位，通过对穴位的按摩，可以调理气血、稳定情绪。当出现失眠、头晕、头痛等症时，可按揉百会穴、四神聪穴、风池穴，太阳穴；当出现食欲不振、便秘、或伴情绪低落时，可按揉天枢穴、中脘穴、足三里穴、丰隆穴、蠡沟穴；当出现心烦不宁、心慌胸闷、担心紧张时，可按揉内关穴、神门穴、膻中穴、五脏俞穴。心情郁闷时，可按揉期门、太冲、行间。每次选用2-4个穴，按摩3-5分钟，按摩时用大拇指指腹，用力应以适度微痛为宜，循序渐进。每日1-2次。2）耳廓按摩人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

具体方法如下：a.提拉耳尖：用双手拇、食指捏住耳朵上部，先揉捏此处，直至该处感到发热为止，然后再往上提揪15-20次。b.上下按摩耳轮，并向外拉：以拇、食二指沿耳轮上下来回按压和揉捏，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵15-20次。c.下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫。d.按压耳窝：先按压外耳道开口边的凹陷处，按压至此处明显的发热、发烫。然后再按压上边凹陷处，同样来回摩擦按压至感觉发热、发烫为止。e.推上下耳根：中指放耳前，食指放耳后，沿著下耳根向上耳根推，要用劲推40-50次左右，以推后耳部及面部、头部均有明显的发热感为宜。耳廓按摩，没有严格的时间要求，闲暇时可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次按以上5步顺序按摩5-10分钟，以发热为度。

3)气功导引或运动锻炼

气功导引可将“调心”与“调身”同时进行，这是药物治疗和心理治疗所无法达到的。可以放松肌肉、通调气血，改善各脏腑功能和心理状态。可选择习练八段锦、太极拳和六字诀等适合自己的中医养生气功。每日早晚各练习1遍，要求环境安静、温度均衡，配合呼吸练习。也可以选择健身操、户外运动等练习强身。4、音乐疗法现代医学研究表明，音乐通过声波作用于大脑皮层系统，可降低交感神经兴奋性、升高迷走神经兴奋性，达到镇静、安神的功效，可缓解负性情绪，并可增强机体免疫力，改善健康状况。

心烦、恼怒情绪明显者可选听《春江花月夜》、《江南丝竹乐》、《花好月圆》、《百鸟朝凤》等乐曲；悲伤、抑郁情绪明显者可选听《阳春白雪》、《高山流水》、《阳光三叠》、《秋湖月夜》等乐曲；担忧、恐惧情绪明显者可选听《喜洋洋》、《紫竹调》、《塞上曲》、《梁山伯与祝英台》等乐曲。音乐疗法简单、安全、有效。也可配合穴位按摩、气功导引等同时进行。

6、食疗

推荐多吃些具有疏肝理气作用的食物，如香菜、芹菜、橙子、柚子、萝卜、柑橘、香橼、茼蒿、西红柿及佛手等。若见肝火，口干口苦，急躁易怒，可多吃些具有疏肝泻火的食物，如苦瓜、苦菜、苦菊、白菜、包心菜、绿豆芽、黄豆芽、草莓、李子、青梅、金针菜、油菜、丝瓜等，忌食辛辣刺激之物，应戒烟限酒。

萝卜香菜猪肝汤：猪肝50g，白萝卜100g，香菜适量。猪肝加料酒、葱、姜油煎后，加水烧开，加入萝卜丝和香菜，放少许盐、胡椒，烧开即可。可以疏肝理气，通腑消滞。菊花雪梨银耳羹：把泡好的银耳300g去掉根部硬结处，撕成小块，然后将银耳放入滚水中，大火煮沸后改为特小火；小火煮至胶质溶解汤变稠，中途可添水；将梨100g去皮切小块后下锅，煮至色变为透明即可；加入菊花10g，使汤完全浸没菊花，煮至花叶吸水饱满；最后根据个人口味适量加入冰糖饮用。可以疏肝泻火，滋阴润肺。

疏肝解郁茶：陈皮3g，青皮3g，玫瑰花3g，每日1次，每次300ml开水，反复冲泡2-3次，频频服。疏肝泻火茶：野菊花3g、月季花3g、白梅花3g，每日1次，每次300ml开水，反复冲泡2-3次，频频服。四、建议若经过1周左右调理，仍持续出现强烈的焦虑、恐惧、胸闷或绝望感、乏力等症状，应到医院相关专科及时就诊。倡导大家坚持做到“10+1”：须自律、戴口罩、勤洗手、常通风、不聚会、不信谣、不传谣、不疲劳、不惊慌、不熬夜。最重要的1就是保持乐观稳定的心态。