充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。在这个快节奏的社会里，工作压力大，睡眠问题成为现代人的普遍困扰，每个人都有自己失眠的原因：永远做不完的工作、考不完的试、应付不完的人际，还有疫情之下数不清的焦虑......                       

数据显示，2021年超3亿人存在睡眠障碍，42.0%的人夜间易醒、36.0%的人入睡困难或想睡睡不着、35.6%的人早醒，还有32.3%的人在睡眠时长足够的情况下，早晨醒来精神不振或昏昏入睡，没有以上问题的人仅占22.0%。       

      调整好睡眠，是春季养生的一大重点，可以养肝护肝。

     春季睡眠原则是“夜卧早起”。春季睡眠，夜卧早起春天到来，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。

      初春应“夜卧早起”，也就是晚睡早起。睡眠养生的原则，《黄帝内经》有精辟论断，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”就是讲，人要适应自然界的变的化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。春季睡眠宜“按时入睡，过时不候；午睡一刻钟，能夜补一小时；体脑并用，形与神俱，精神乃治”。

        对于亚健康失眠人群，可以通过中医体质评估，根据“中医体检报告”制定个性化健康管理方案和养生方案，结合中药内服或膏方调养（如舒心安神膏等），配合外治法，如艾灸、中药熏蒸、沐足、膏方、耳穴、刮痧、药罐、针灸（颊针、黄帝内针）、埋线等系列中医适宜技术，做到对全面的体质调理，内服外用的同时，多管齐下，安全绿色无依赖。

中医疗法助睡眠

一、中药茶饮疏肝宁神

玫瑰金桔饮——疏肝解郁，调畅情志材料：玫瑰花5朵，佛手5克，鲜金桔1个，蜂蜜或糖少许。烹调：鲜金桔切片，先玫瑰花、佛手加适量清水煮15分钟，后加入金桔片再煮5分钟，去渣饮用，也可根据个人口味，调入适量糖或蜂蜜。功效：春天潮湿阴郁，时晴时雨，加上久居室内，容易使人情志抑郁，情绪起伏不定，出现易发脾气、失眠、烦躁不安、易疲劳等表现。玫瑰金桔饮可疏肝解郁，行气和血，可作春季保健茶饮。

二、穴位按摩

     中医认为：脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。按照经络归属，可以用拇指按揉以下穴位：内关，神门，三阴交。【内关穴】位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

【神门穴】位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

【三阴交】在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。

助眠小贴士：

1、养成睡子午觉的习惯按时睡觉、起床，养成规律的作息时间，不要赖床和恶补睡眠。晚上9-11点之间上床，中午11-13点之间上床，失眠的人不建议午睡过长，半小时以内为佳。

2、不在床上玩手机或者学习把卧室作为睡觉的专用场所，入睡前不要阅读带刺激性的书报杂志，不要在床上工作和思考烦恼。如果要想，起床想清楚再睡。

3、避免刺激性食物中医讲究“胃不和则卧不安”，失眠的朋友平时尽量不喝咖啡、茶、奶茶以及含酒精的饮料等，也不要吸烟。晚餐避免过饱，或食用太多肥腻难以消化的食物。饥饿同样影响睡眠，避免过度节食。

4、白天适量的体育运动有助于睡眠根据不同体质有不同的运动选择，建议没有运动基础和习惯的朋友们可以练习八段锦、太极拳等舒缓的运动。

5、保持情绪稳定正确对待工作和生活中的烦心事，注意自我调节情绪，化解生活和工作中的压力，避免精神过度紧张。