随着冬奥会的到来，冰雪项目成为越来越多的小伙伴们出门游玩的首要选择，然而由于对运动防护的忽视以及各种意外情况的发生，使得雪道的尽头通向骨科病房，那如何避免从雪道的起点滑向医院？今天我们就一起来聊一聊。

选择滑雪我们需要准备些什么呢？装备？滑雪相关的知识？都不是！对于我们这些滑雪小白而言，在前往滑雪场之前首先要挑选一个保护设施完善、滑雪教练经验丰富、具有紧急医疗救援资质的正规滑雪场地，千万不要在野外或者什么奇奇怪怪的地方进行冰雪项目，这对自身安全是极其重要的！

其次是装备，工欲善其事、必先利其器，滑雪同样如此。我们想要拥有一个良好的滑雪体验，必然需要提前准备好滑雪装备。通常而言在滑雪场地都有制式的装备租借/出售，除了雪具，护具也是十分重要的，包括头盔、护目镜、护肘、手套、护膝等在内的防护措施能够避免我们在不熟悉滑雪运动的初期以及各种意外事件中的损伤，这也是为什么我们需要挑选一个合规的滑雪场地的原因，通常这些护具都能在滑雪场中租借到。

再者就是专业人士的指导，术业有专攻，不得不承认不管是滑雪还是教别人滑雪，教练才是专业的！有经验的滑雪教练不仅能够纠正你的滑雪动作，还能够指导你如何避免滑雪过程中的意外情况，甚至在发生意外的情况下保护你！

接下来才是自身的准备，在准备享受滑雪的前一天睡一个好觉，充足的睡眠带来的良好精神状态肯定会提高你的滑雪体验。在享受滑雪运动之前一定要进行充分的热身准备以及肢体拉伸，时间通常在30min左右，以全身轻微发热或少量出汗为宜。热身运动后的身体状态不仅能够为你带来一个良好的滑雪体验，还能为你减轻运动损害！当然滑雪项目通常能量消耗比较大，在运动前最好准备一些补充能量的食物以及饮品。

考虑到滑雪项目强度较高，朋友们一定要注意循序渐进、量力而行，特别是老年人、耐力较差、心肺功能欠佳的爱好者们，毕竟帅只有一会儿但健康可是一辈子的事。当然若患有骨质疏松症或者骨关节疾病的朋友们那还是不要随意参与进来了！

上医治未病，能够预防的事情为甚么要让他发生呢？

毕竟我们是来享受滑雪体验的，不是来享受医疗服务的！当然，小概率事件总是会发生的，意外总是难以避免的。如果真的在滑雪过程中不慎/被迫摔倒，首先扔掉滑雪杖（避免滑雪杖损伤自身），尽量下蹲、屈膝身体侧向左后或者右后摔倒，尽量不要用手掌撑地，要用整个上臂、或者肩背部接触地面增加受力面积尽量避免骨折。

朋友们如果在滑雪过程中感觉自身失控了争取主动摔倒减少损失，同时避免向前翻滚或者向正后方摔倒，毕竟这样不仅停不下来，反而更容易出现肢体/脊柱骨折。

当然啦，抛开这些，单论滑雪，这可是一个时尚又帅气的运动呀！

简介：

彭松林，医学博士（M.D)、哲学博士(Ph.D)，深圳市人民医院(南方科技大学第一附属医院) 脊柱外科副教授、副主任医师、博士后导师，香港大学博士毕业，从事脊柱外科临床工作10多年，获得“深圳市孔雀计划海外高层次人才”称号。曾在美国哥伦比亚大学和南加州大学深造学习。目前是中华医学会骨科分会（COA）基础学组青年委员，NASS、ASBMR、ORS会员。擅长脊柱退行性疾病（腰椎滑脱、腰椎管狭窄、腰椎间盘突出症、颈椎病等疾病）的微创和开放手术，骨质疏松脊柱骨折的微创手术。科研团队长期从事骨质疏松及骨折的基础和转化医学研究。在Nature Medicine, Nature Communications,Small,JBMR,Bone,JOR等权威期刊发表 SCI 论文 40 余篇，主持国家自然科学基金等各类科研基金近 15 项。

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