今天是母亲节，朋友们有没有趁休息回家看看母亲，跟妈妈聊聊些家长里短呢？

在这个特殊的节日，彭医生给大家带来骨质疏松特辑，教教大家平时该怎么补钙。

关于骨质疏松是什么以及治疗骨质疏松的相关药物关注彭医生的朋友们应该都已经了解的差不多了（新朋友们可以看看彭医生以前的文章，有骨质疏松系列科普哟~），但是对于日常钙片该怎么吃、吃多少大家可能还是丈二和尚-摸不着头脑。

充足的钙摄入对于获得理想骨峰值、延缓骨丢失、改善骨矿化、维护骨骼健康十分有益。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议，成日每日钙元素推荐摄入量是800mg/d，50岁以上人群则是1000-1200mg/d。多个营养调查结果表明咱们国家每人每天从食物中摄入钙大概是400mg/d，所以还要补充大概600mg/d。有人要问了，彭医生，你们是专业的，知道600mg是多少，像咱们这种乡下来的，啥都不懂还是不知道怎么吃啊。没错，所以下面以钙尔奇D（碳酸钙D3咀嚼片）为例说明下每日钙剂的补充！一粒钙尔奇D含有碳酸钙1.5g，以钙元素计则是600mg，因此通过钙尔奇D补充钙元素每天只需要吃一粒钙尔奇D就足够了。

那光补钙就够了吗？当然不是！这里就要提一提维生素D和活性维生素D的重要性了，充足维生素D可以增加钙的吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力、降低跌倒风险。然而普通维生素D需要经过肾脏代谢活化才能起到促进钙吸收的作用，那有没有更快起效的方式呢？当然是有的，那就是活性维生素D，由于它不需要经过肾脏代谢就有活性，因此它更适用于老年患者。合适剂量的活性维生素D能够起到提高骨密度、减少跌倒、降低骨折风险的作用。那活性维生素D怎么吃呢？以骨化三醇为例，每粒骨化三醇含活性维生素D

0.25μg，对于骨质疏松患者骨化三醇每天吃两次，每次吃一粒，就可以起到增加骨密度的效果！实在不清楚怎么算又想弄清楚的朋友们也可以来南方科技大学第一附属医院（深圳市人民医院）二门诊来跟彭医生聊聊天呀~每周二全天彭医生都在等着大家！

母亲节到了，祝愿全天下的母亲身体健康、心想事成，同时周末大家好好休息，放松心情！~

简介：

彭松林，医学博士（M.D)、哲学博士(Ph.D)，深圳市人民医院(南方科技大学第一附属医院) 脊柱外科副教授、副主任医师、博士后导师，香港大学博士毕业，从事脊柱外科临床工作10多年，获得“深圳市孔雀计划海外高层次人才”称号。曾在美国哥伦比亚大学和南加州大学深造学习。目前是中华医学会骨科分会（COA）基础学组青年委员，NASS、ASBMR、ORS会员。擅长脊柱退行性疾病（腰椎滑脱、腰椎管狭窄、腰椎间盘突出症、颈椎病等疾病）的微创和开放手术，骨质疏松脊柱骨折的微创手术。科研团队长期从事骨质疏松及骨折的基础和转化医学研究。在Nature
Medicine, Nature Communications,Small,JBMR,Bone,JOR等权威期刊发表 SCI 论文 40
余篇，主持国家自然科学基金等各类科研基金近 15 项。

彭博士门诊时间地点：每周二全天；深圳市人民医院（二门诊）门诊大楼12楼5号诊室

深圳市人民医院地址：深圳市罗湖区东门北路1017号（地铁3号线翠竹站D出口）

挂号电话：0755-82297791

160挂号：