张女士生完孩子8个月了,稍微大笑、咳嗽，就会漏尿。后来经朋友、熟人了解后，才知道产后盆底康复很重要！到康复科求诊治。

盆底康复，您听说过吗？

01

盆底康复介绍

1.产后42天进行盆底肌锻炼，能够降低盆腔器官脱垂的发生，提高产妇性生活质量。

2. 盆底防治同时能够缓解压力性尿失禁50%以上，降低体重10%左右。

02

盆底检查及治疗黄金时段

产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。

即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼，因为妊娠对盆底肌是一定有损伤的。

此外，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。

03

自查盆底功能损伤

1. 打喷嚏、咳嗽等腹压增大情况下，出现漏尿。

2. 产后感到性生活质量变差，阴道松弛。

3. 腰背部有下坠感。

4. 阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂

04

盆底康复目的

1. 增加盆底肌肉的强度、耐力和支持力

2. 缓解肌肉异常的高张力、恢复肌肉弹性

3. 增强神经反射能力

05盆底康复训练方法

凯格尔运动，又称骨盆运动，国际通用，主要通过重复缩放部分骨盆肌肉。目的是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。产科专家建议，“凯格尔运动”有助于舒缓产后沉重的身体，还有助于解决漏尿、痔疮问题。

简易凯格尔

找到盆底肌（排尿时，控制尿—收—尿—收的肌肉）练习：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复20-100次。

注意

1. 运动前先排尿，减轻体重。

2.练习中防止憋气现象。

3. 结合自身能力进行，避免过量练习。

4. 联系如有不适应停止训练。

5.练习后腹部或者盆腔底部酸痛，适当休息即可缓解。