很多人体检报告中都赫然写有“脂肪肝”三个字，但因为平时没什么症状，所以大多不当回事。
有人想着以后减减肥自然就好了，于是一拖再拖，危险的种子自此就埋下了！
脂肪性肝病，简称脂肪肝，是各种原因引起的以肝细胞弥漫性脂肪变为病理特征的一种临床综合征。
换句话说就是，肝细胞内堆积了太多脂肪，影响了肝脏正常功能。
脂肪在肝脏内过度蓄积，容易诱发肝炎，肝细胞肿胀、炎细胞浸润，正常的肝小叶结构被破坏，未来可能发展为肝硬化，甚至肝癌。
简单来说，从脂肪肝到肝癌只要4步：脂肪肝→脂肪性肝炎→脂肪性肝纤维化→脂肪性肝硬化→肝癌。
充足高质量的卧床睡眠很重要，不同程度的失眠会影响肝功能的恢复。
“卧，则血归于肝。”说的是人体在躺卧时血液较多地流向肝脏，从而促进肝细胞的康复。
需要注意的是，过长时间的睡眠反而不利于机体的新陈代谢。
因此，轻度脂肪肝患者应将每天的睡眠时间控制在8个小时左右。
02 情绪舒畅
情绪能致病，也可以治病。
良好的情绪是维持人的生理机能正常运行的前提，很多疾病患者可以通过自身机能调节而获得痊愈。
肝主疏泄，肝喜条达恶抑郁，情绪舒畅有利于恢复肝脏功能。
脂肪肝是常见病，多发病，经过积极的治疗可以很快逆转，脂肪肝患者需要减轻思想压力，端正心态，乐观面对。
饮食有节，管住嘴，七成饱，少食多餐，饮食结构合理，选择软、烂、清淡营养的食物。
忌酒。
少吃高油、高糖、高脂的食物，多吃富含膳食纤维的食物，比如谷物、高纤维蔬菜。
多吃绿色蔬菜，既能补充营养，饱腹感强，也能减少身体代谢负担。
多采用煮、炖、烩等方式，减少煎、炒、炸等烹调方式。结合油的特性，炒菜推荐茶油、菜籽油，蒸、煮等推荐茶油、菜籽油、橄榄油。
合并高尿酸血症、糖尿病等患者的饮食调护还应根据患者的病性、体质、用药等具体情况，遵循辨证施食的原则。
04 运动锻炼
运动锻炼以有氧运动为主，不宜操之过急，建议选择一些缓和、容易坚持的运动项目，根据身体素质适当选择如快走、乒乓球、慢跑、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈及球类运动等。
考虑到脂肪肝患者多伴有肥胖，慢跑、武术、乒乓球等可导致出现膝关节痛、颈肩腰腿痛的情况，强烈推荐小步快走的锻炼方式，小步快走简单、易掌握，不易导致颈肩腰腿损伤。
进行有氧运动宜选择环境优美、空气新鲜的地方，循序渐进、持之以恒。
运动应坚持每次30分钟以上，每周坚持至少150分钟的有氧运动，以心率加快、微微出汗为宜。
运动要坚持循序渐进，加强体内的脂肪消耗，而不是短时间的剧烈运动。
运动时间最好选择日出后，如夏季可选择6:00-7:30之间，冬季7:30-9:00之间，其次可选择下午14～16时，但运动时不宜出汗过多、过急，尤其是秋冬季见汗即可。
05 温馨小贴士
1 单纯轻度脂肪肝，坚持上述生活方式至少三个月，脂肪肝多可恢复正常。如果有睡眠不好和情绪不能控制等其它症状建议中医科门诊针灸等调整睡眠。见肝之病，当先实脾，如果出现反复肝功能异常，建议中医科门诊口服中药健脾护肝。
2 对于中、重度脂肪肝，在控制热量和增加锻炼的基础上，医生往往会根据患者具体情况开一些药，对合并的糖脂代谢紊乱和动脉硬化等情况进行治疗。
建议口服用药不宜过多。
中重度脂肪肝患者多合并有高血压、糖尿病、高尿酸血症等代谢综合征，常出现口干口苦，乏力，汗多，睡眠质量差，情绪难以控制等症状，建议常规配合针灸等中医治疗。
通过经络、腧穴的传导作用，通经脉，调气血，使阴阳归于相对平衡，脏腑功能趋于调和，从而达到治疾病的目的，并可大大减少其他药物的使用，增强生活方式调节的作用。
3、已经确诊脂肪肝的患者，建议每半年进行一次检查，包括：超声检查、肝肾功能、血脂、血糖等检查，判断肝脏的健康情况及其他可能的代谢紊乱。
4 、脂肪肝可以逆转，治疗脂肪肝我们缺少的并不是方法，而是坚持下来的决心。放任脂肪肝发展为肝硬化时，我们就很难控制了。所以，治疗脂肪肝要趁早行动！
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