近期全国多地持续上温，夏季即将来临。炎热的天气不仅让人感到不适，还可能引发多种健康问题，如中暑、热射病、心脑血管疾病急性发作等。作为一名医生，我结合临床经验，为大家总结高温天气下必须注意的健康事项，帮助大家平安度夏。  

一、高温天气下最需警惕的4大健康风险  

1. 中暑与热射病（死亡率高达50%！）  

高温环境下，人体散热机制可能“崩溃”，导致：  

- 先兆中暑：头晕、乏力、口渴、多汗。  

- 轻度中暑：体温升高（＞38℃）、面色潮红、恶心呕吐。  

- 热射病（最严重）：体温＞40℃、意识模糊、抽搐，可致多器官衰竭，死亡率极高！  

高危人群：  

- 户外工作者（建筑工人、快递员等）  

- 老人、儿童、孕妇  

- 慢性病患者（高血压、糖尿病等）  

2. 心脑血管疾病急性发作  

高温使人体水分流失加快，血液黏稠度增加，容易诱发：  

- 心梗、脑梗（脱水导致血栓风险上升）  

- 血压波动（血管扩张后突然遇冷可能引发脑出血）  

3. 肠道传染病与食物中毒  

高温加速食物腐败，细菌（如沙门氏菌、大肠杆菌）繁殖迅速，易导致：  

- 急性胃肠炎（腹泻、呕吐）  

- 细菌性痢疾  

4. 皮肤问题  

- 晒伤（紫外线过强导致红斑、脱皮）  

- 痱子、湿疹（汗液刺激皮肤）  

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二、医生建议：高温天气的6大防护措施  

1. 科学补水，避免“越喝越渴”  

- 不要等口渴才喝水：每小时喝200-300ml温水，少量多次。  

- 避免过度饮用冰水：可能导致胃肠痉挛。  

- 补充电解质：运动后喝淡盐水或含钾、镁的饮品（如椰子水）。  

2. 合理使用空调，警惕“空调病”  

- 温度设定26℃左右，避免室内外温差＞10℃。  

- 定时开窗通风，防止细菌滋生。  

- 避免冷风直吹，尤其是颈部和腹部。  

3. 户外活动做好防暑准备  

- 避开高温时段（10:00-16:00尽量不出门）。  

- 穿戴防晒装备：宽檐帽、太阳镜、防晒衣（UPF50+）。  

- 随身携带防暑药物：藿香正气水、风油精（但不要依赖）。  

4. 饮食调整：清淡为主，避免“病从口入”  

- 多吃瓜果蔬菜：西瓜、黄瓜、苦瓜（清热解暑）。  

- 少吃油腻辛辣：减少肠胃负担。  

- 食物彻底加热：避免生冷海鲜、隔夜饭菜。  

5. 特殊人群加强防护  

- 老年人：避免独自外出，监测血压、血糖。  

- 婴幼儿：不要包裹过厚，警惕“捂热综合征”。  

- 慢性病患者：遵医嘱调整用药（如利尿剂可能加重脱水）。  

6. 识别危险信号，及时就医  

如果出现以下症状，立即转移到阴凉处并拨打120：  

- 高热（体温＞39℃）且无汗  

- 意识模糊、抽搐  

- 剧烈头痛、胸闷胸痛  

三、常见误区：这些“降温方法”可能害了你！ 

❌ 猛喝冰水→可能引发心绞痛、胃肠痉挛。  

❌ 冲冷水澡→血管剧烈收缩，易诱发心脑血管意外。  

❌ 酒精擦拭降温→可能刺激皮肤或导致酒精中毒（儿童尤其危险）。  

四、总结：健康度夏，预防胜于治疗  

高温天气对健康的威胁不容小觑，尤其是老人、儿童和慢性病患者更需提高警惕。记住三原则：  

1. 多喝水、少暴晒  

2. 合理降温、避免骤冷骤热  

3. 关注身体信号，不适及时就医