便秘是一种生活中很常见的症状，上到七老八十的老人，下到刚出生几个月的小宝宝，都有可能发生便秘。主要表现为排便困难、排便次数减少和粪便干硬，其中排便次数减少是指每周排便数少于3次。如果你每周排便次数少于三次，而且这种习惯持续了至少6个月，那就是慢性便秘。

有的人觉得便秘是小事。蔡医生告诉大家，如果你是偶尔便秘，就确实没啥事；但如果你经常便秘，甚至达到了慢性便秘的程度，那危害可大了。

便秘的危害

1、诱发心脑血管疾病发作

便秘因排便时间长、过度用力可诱发便秘性晕厥、血压升高、脑供血不足，甚至脑血管破裂，还可诱发心绞痛，甚至发生急性心肌梗死、心律失常、主动脉瘤或心脏室壁瘤破裂而猝死。近年来因为便秘发生的悲剧新闻已不少见，大家还是要注意一下。

2、引起全身不适

我们粪便排出去的，都是身体不要的代谢产物和毒素，这些东西特别是毒素因为便秘滞留在肠道内，会被身体吸收一部分，从而引起全身不适，如面色晦暗、头晕乏力、头痛、失眠等。

3、诱发肠癌

便秘可使粪便内致癌物质长时间不能排出，诱发结肠癌和直肠癌。

发生便秘该怎么办？

网上关于通便的方法有很多，如喝蜂蜜水、喝酸奶等，其实这些方法的效果因人而异，而且对大部分人是没用的，蔡主任今天跟大家介绍对大部分人都有用的通便方法。

1、运动

这个运动不需要你去跑八百米，也不需要你去跳广场舞，你只要散散步、每天用双手顺时针按摩腹部肌肉数次，就可以轻松增强胃肠道的蠕动能力。只要肠子运动起来，粪便自然而然就排出来了。

2、养成习惯

你可以选一个你一定空闲的时间，比如早上起床，或者中午午休，或者晚上洗澡时。虽然说早上排便是最好的，但很多上班族每天为了多睡几秒想出各种方法，让他们早上起来排便是不可能的。所以选一个你一定会空闲的时间，每天就那个时间点去厕所蹲着，早期可能效果不好，蹲了也没有感觉，但是你一定要坚持，一段时间后，只要是那个时间点，你就会有排便反应。（真的，相信蔡医生，这个方法很有用）

3、饮食

这个饮食主要说的是膳食纤维，蔬菜总体的膳食纤维高于水果，建议大家搭配着吃会更好。蔬菜中富含膳食纤维的有蚕豆、鹰嘴豆、莲藕、四季豆等，水果中富含膳食纤维的有香蕉、红心火龙果、西梅等。

如果你已经便秘很久了，用了各种方法都无法改善，建议你及时去医院看看，不要再拖了。