先给大家讲个故事，我们医院有个医生叫小陈，32岁，一年前的单位体检查出他有高血压，当时他才结婚不久。查出的血压是153/95，这个血压不算高，是最低级别的高血压，而且还是早期发现的，按道理来说可以不用吃药，改善生活方式就可以降压。但是，健康生活可不容易，需要强大的意志力和执行力，况且在医院上班已经很累了，下班后基本就是一条咸鱼，哪还有什么心思管理健康生活！既不想吃药，又想当咸鱼，小陈看着报告单纠结了许久，最后跟我们说：“不吃药，我要健康生活，因为我跟我老婆正打算要孩子，备孕的时候吃药总归不太好，是药三分毒，为了孩子，我要坚持！” 就这样，他真的坚持了半年，半年后血压降到129/83，他就开始跟老婆备孕，现在，他老婆已经怀胎3月了。

我们来看看小陈医生是如何健康生活，把血压降到正常范围的！

一、健康饮食是基础

不得不说，现在重口味饮食的人真的太多了，即使是医生知道重口味饮食的危害，也是照吃不误的，毕竟~是真的好吃……以前的小陈医生也是重口味饮食，叫的外卖都不重样的。自从他开始健康生活后，上班吃饭堂，下班在家煮，吃得都是低盐低油低糖，而且吃得蔬菜多了，肉少了。

在这里跟大家再强调一次，高血压的病人一定要低盐，有研究表明，低盐饮食可降低血压2-8mmHg。

二、坚持运动是关键

“下班后的我宛如一条咸鱼”这句话真的是大部分的真实写照，小陈医生也不例外，后来，他坚持跑步，还拉着科室其他医生一起打球。我们以为他只能坚持几天，没想到，他真的坚持了半年不间断。后来，他不仅血压降下来了，整个人都瘦了很多，肌肉也比以前结实，整个人的气质都不一样了。

有研究显示，坚持运动，可降低血压4-9mmHg。

三、避免能避免的熬夜

在医院上班，熬夜是常态，但是在不上夜班的时候，也有不少人是熬夜玩手机的。小陈医生很喜欢玩游戏，在休息的时候经常熬夜打游戏，后来，他卸了游戏APP，让他老婆监督他睡觉，最后终于养成良好的生物钟。

小陈医生的健康生活就这三点，坚持下来血压就降了。如果大家吸烟喝酒的习惯也要戒掉，如果体重超出正常范围也要控制好。对了，大家不会以为小陈医生把血压降下来就可以恢复以前的生活了？不是的，之后也要坚持健康的生活才能维持正常的血压，不然就功亏一篑了，不过，小陈医生已经形成习惯了，后面坚持也不会太难。

健康生活是控制血压的基础，如果你是需要吃药的高血压，可以一边吃药一边健康生活，效果会让你惊喜的。