何为高血压？

以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。

 

高血压诊断标准

目前国内高血压的诊断采用2005年中国高血压治疗指南建议的标准：

类别

收缩压（mmHg）

舒张压（mmHg）

正常血压

<120

<80

正常高值

120～139

80～89

高血压 

≥140

≥90

1级高血压（轻度）

140～159 

90～99

2级高血压（中度）

160～179

100～109

3级高血压（重度）

≥180

≥110

单纯收缩期高血压

≥140

<90

高血压患者心血管危险分层标准：


其他危险因素和病史

1级

2级

3级

无其他危险因素

低中高

1-2个危险因素

中中很高危

≥3个危险因素或糖尿病或靶器官损害

高高很高危

有并发症

很高危很高危很高危

高血压与心血管疾病息息相关，

那么，

除了口服降压药以外，

我们该做些什么来更好的控制我们的血压呢？

 

下面给大家介绍

通过改变平时的生活及饮食习惯

更加有效的降压！


1.限盐

有研究表明，高盐饮食人群的高血压患病高，要积极进行低盐饮食干预，从而控制血压，提高患者生活质量。高盐饮食可导致血压升高。

在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生。高血压病人减少盐的摄入量，可改善高血压治疗的效果。

记住：每日食盐超6克，高血压找上你。



2.减压

多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。



3.戒烟限酒

研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

吸烟及高血压都是心脏病的危险因素，因此，戒烟有利于心脏健康。



4.规律运动及减肥

每天坚持步行半小时，就会有降压效果。运动更多，降压获益更多。

体重减轻5%，血压可显著降低；体重降低7.7kg，收缩压及舒张压可分别降低8.5mmHg和6.5mmHg。

因此，减肥及运动同时进行，效果更好。



5.多食含钾、镁、钙丰富的食物



6.多吃芹菜

芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12％—14％。



7.少吃糖和细粮

精制碳水化合物可能会升高血压。低碳水化合物饮食有助于降低血压。




8.每天一块黑巧克力

每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。



降压是需要每天坚持的


相信通过自己的努力

改变自己的生活方式及饮食习惯

更好的控制及降低血压