现代社会大量的近距离工作、大量的使用手机，彻底改变了我们传统的生活习惯和用眼方式。《大数据报告》显示，95%以上的人都有不良手机用眼习惯，其中在交通工具上使用手机的占比达到79%，以不正确的姿势（躺着或趴着等）使用手机的达66%，在黑暗环境中使用手机、在强光下使用手机的人数也不少，其危害是不可估量的。据统计，目前我国有逾6亿人近视，手机等电子产品功不可没。那有没有什么既可以玩手机又不至于让眼睛累到瞎的方法吗？今天教你几招玩转手机少伤眼。

1.多眨眼睛 润滑眼晴缓解疲劳

      这是因为当我们看电脑、玩手机的时候，眼睛会习惯性的盯着屏幕，眨眼次数就会不自觉减少。而眨眼次数的减少，就会使得泪膜的稳定性下降，同时眼球表面暴露在空气中的时间也会变长，使得泪液蒸发变多，容易出现眼睛干涩不适等。大家不要小看眨眼这个动作，通过眨眼，可以让泪膜分布在眼球表面润滑我们的眼睛。因此，通过有意识的多眨眼，可以一定程度的缓解症状，注意眨眼时回避一下身边的异性以免引起误会。

2.补充人工泪液 

人工泪液通过补充水分、湿润眼表、减少泪液挥发，从而起到缓解眼睛干涩等症状。对于一些眼睛干涩明显的人，可以通过使用人工泪液来改善症状，但要注意的是不能过分依赖人工泪液如玻璃体酸钠滴眼液，注意使用频次，一般一天点3、4次就可以。人工泪液有多种，多数药店可以买到，常见的有玻璃酸钠滴眼液、甲基纤维素滴眼液、碱性成纤维细胞生长因子滴眼液等等，常常辅佐氧氟沙星滴眼液或者普拉洛芬滴眼液短期几天使用。

3.调整室内光线 防蓝光 改善用眼环境

     调整室内光线，在舒适的光线条件下用眼，会让眼睛更舒适。既然天天用电脑和手机，那就把屏幕的亮度和对比度做适当调整，不要太暗，也别太过刺眼。另外可以给显示器安装防眩光屏幕，现在市场有防蓝光的眼镜和台灯，做了白内障手术的患者，由于缺乏晶体对蓝光的过滤作用，需要配戴防蓝光眼镜以保护眼底。而眼底病如黄斑病变患者，建议也采取防蓝光保护措施。长时间面对电脑和手机的上班族和学生党，可以在使用手机和电脑时配戴防蓝光眼镜。这些都有助于减少眼睛疲劳。眼科医师的办公室光线都是偏暗的，一方面检查患者需要暗，同时也是一种保护措施。不要在黑暗中使用手机，不要在交通工具上使用手机 

4.调整用眼习惯  眼保健操

      减少近距离用眼时间，增加间歇性休息很关键。闭眼或者远眺都可以帮助眼睛休息。患者常说做不到、没有时间休息，试试可以做到的。建议连续用眼时间不要超过45分钟，要及时休息，闭眼或者远眺。不要躺在床上尤其黑暗中使用手机，也不要在运动的交通工具使用手机。如何判断是否已经视疲劳？头痛、流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、恶心、眼沉重，如果你有两个或两个以上症状，那很可能已患有视疲劳，必需休息眼晴。眼周按摩，眼保健操还记得吧？热敷可以减轻视疲劳。手机阅读小说、视频电影、玩电子游戏最伤眼，尽量避免。

4.补充叶黄素

叶黄素可作为抗氧化剂，保护视网膜少受自由基损伤，对视网膜部分形成光保护，有助于预防黄斑部退化性病变。食物中猕猴桃中的叶黄素含量最丰富，其次是黄玉米和蛋黄。在绿色蔬菜中，如卷心菜、菠菜、莴苣、绿豆、油菜和芒果、木瓜、桃子等黄橙色水果中均有丰富的叶黄素，可以多吃。

5.眼部理疗

     严重视疲劳影响正常工作与学习者，可试试中医理疗，有眼周刮痧、梅花针、针灸、热敷、中药薰蒸、小针刀、耳穴等。市场上热庵包、冷敷包对缓解眼疲劳、眼干涩有一定作用。

     当然最重要的是少刷手机 ！ 少刷手机 ！ 少刷手机!