打呼噜（又称"打鼾"）是生活中常见的睡眠现象，但很多人误以为这是睡得香的表现。实际上，打呼噜是呼吸道变窄导致的气流振动现象。当我们入睡后，全身肌肉放松，喉咙部位的肌肉松弛会使呼吸道变窄。当气流通过狭窄的气道时，就会引发喉咙振动，产生我们熟悉的鼾声。

呼吸道狭窄程度与鼾声响度直接相关。任何引起呼吸道变窄的因素都可能导致打呼噜，主要包括生理性和病理性两类原因。肥胖是最常见的生理性因素，脂肪堆积会使咽腔变窄。此外，身体疲劳、吸烟饮酒也会加重咽喉肌肉松弛。

如果呼噜声时断时续，伴有呼吸暂停现象，就可能患上了睡眠呼吸暂停综合征。这种病症表现为：

夜间呼吸暂停超过10秒

7小时睡眠中暂停次数超过30次

常被憋醒，出现缺氧症状

中老年人群发病率高达20%-40%，长期不治疗会导致：

白天嗜睡、头痛

记忆力减退

心脑血管疾病风险增加

甚至可能发生夜间猝死

改善生活方式

• 戒烟限酒
• 采取侧卧睡姿
• 避免睡前暴饮暴食

控制体重

• 肥胖者应减肥
• 加强体育锻炼

重视健康监测

• 定期测量血压
• 及时治疗鼻腔疾病
• 避免滥用安眠药

及时就医

• 长期打呼噜者应进行睡眠监测
• 根据医生建议选择适当治疗

对于老年人群体，由于咽部肌肉自然松弛，合并其他慢性疾病时更容易出现呼吸暂停症状。如果发现家人夜间频繁呼吸暂停，应及时就医检查。

打呼噜不是小问题，而是需要重视的健康警示。通过科学预防和及时治疗，我们才能拥有真正高质量的睡眠。